維生素是你身體無法自己製造的物質，必須從你的飲食中獲取。維生素分為兩組：水溶性和脂溶性。維生素B6是一種水溶性維生素，你的身體只需要少量，但對身體健康至關重要。
維生素B6在人體中扮演着許多重要的角色，包括幫助食物轉化為能量和幫助紅細胞的生成。但一些證據表明，這種B族維生素可能對頭髮健康很重要，可能有助於促進頭髮的生長。如果你擔心你的頭髮，在你的日常飲食中添加營養補充劑之前，諮詢醫生。
在任何給定的時間，90%的頭髮正在增長，10%的頭髮處於休息階段。你的頭髮每月增長半英寸，或一年約一英尺。在白天，你可以預期大約50-100根頭髮脱落。為了促進頭髮生長，B族維生素，氨基酸和生物素可能有所幫助，但請務必諮詢醫生。
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維生素D和複合維生素B是人體經常需要的基本維生素。因為它們是天然的，所以一起食用是安全的。事實上，它們都存在於你所吃的食物中，所以你可能已經在同時食用它們了。
研究人員過去認為的單一維生素——維生素B——實際上是由8種不同的維生素組成的一組，具有不同的益處和作用。除了維生素C，它們是唯一的水溶性維生素，這意味着你的身體不會儲存過量的維生素。這意味着，通過食物攝取足夠的每種維生素——或者在必要時補充維生素——以確保你不會出現缺乏症，這一點尤為重要。因為維生素B負責產生能量，缺乏維生素會導致疲勞、虛弱、精神混亂和其他副作用。
複合維生素b族包含健康所需的13種基本維生素中的8種。維生素B的作用非常廣泛，從幫助人體新陳代謝到幫助細胞和免疫功能。許多維生素B存在於魚類、禽類、肉類、蛋類、奶製品、綠葉蔬菜、豆類、豌豆以及富含維生素B的麪包或穀物中。大多數維生素B是水溶性的，所以它們很容易離開身體，必須經常補充。
複合維生素b——煙酸、硫胺素、核黃素、葉酸、生物素、泛酸和維生素B6和B12——對新陳代謝至關重要，能形成健康的紅細胞，保持皮膚健康，保持視力和神經系統正常運轉。它們在許多食物中都很容易獲得，所以維生素缺乏並不常見，儘管有些人可能會缺乏葉酸或維生素B12或B6。服用複合維生素b之前，請諮詢醫生，以確保它對你是安全的。
吃有營養的食物是保持健康最重要的事情之一。除了為你的身體提供一天所需的燃料，正確的飲食也有助於確保你獲得適量的維生素和營養。維生素B是你從食物中攝取的。維生素C和維生素D可能不像其他維生素C和維生素D那麼常見，但B類維生素在保持身體正常運轉方面發揮着同樣重要的作用。
確保你獲得所有13種必需維生素，包括8種B族維生素，對於保持身體健康和大腦活躍有很大幫助。大多數B族維生素不會儲存在體內，因此將它們作為健康飲食的一部分至關重要。雖然B12等維生素最常見於肉類，海鮮，乳製品和雞蛋中，但它們也存在於許多水果和蔬菜中，讓您在保持脂肪消耗和降低卡路里的同時保持營養水平。一些B族維生素不易自行吸收，因此需要將它們與其他食物配對。
維生素B是你飲食中必不可少的一部分，因為它能使你的身體把你吃的食物轉化為能量。你還需要穩定的B族維生素來製造紅細胞。8種B族維生素中的大部分健康成分都存在於各種各樣的蔬菜中，把這些蔬菜添加到你的飲食中可以幫助你滿足B族複合維生素的需求，以及鉀和纖維等其他關鍵營養素。
B族維生素是一組對人類生活至關重要的營養素。B族維生素或B族複合物包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。這些維生素也分別被稱為硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸、吡哆醇、生物素、葉酸和鈷胺素。正常情況下，過量的B族維生素由腎臟排出，但是高劑量的維生素B補充劑會導致過量。
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