維生素D和複合維生素B是人體經常需要的基本維生素。因為它們是天然的，所以一起食用是安全的。事實上，它們都存在於你所吃的食物中，所以你可能已經在同時食用它們了。
最基本的
維生素D是人體暴露在陽光下時產生的一種天然營養素。如果你沒有得到足夠的陽光照射，或者你的飲食沒有提供足夠的維生素D，你可能會患上骨質疏鬆症。複合維生素B實際上是由8種維生素B組成的。如果你缺乏這些維生素，你會患上貧血，新陳代謝緩慢，神經系統功能出現問題。八種維生素B是硫胺素、核黃素、煙酸、泛酸、生物素、維生素B6、維生素B12和葉酸。
劑量
每種維生素都有一個推薦的膳食攝入量(RDA)。這是你從飲食或補充劑中需要的量，以滿足你身體的最低需求。因此，你的複合維生素應該至少提供這個量，其餘的來自健康和平衡的飲食。RDA的金額取決於你的年齡和性別。理想的維生素攝入量是600到800國際單位的維生素D, 1.0到1.2毫克的硫胺素,1.0到1.3毫克的核黃素,14到16毫克的煙酸,5毫克的泛酸,30微克的生物素,1.2到1.7毫克的維生素B6, 2.4 mcg的維生素B12和400微克的葉酸。
上攝入水平
許多維生素都有較高的攝入量或最大劑量，你應該每天從補充劑中攝取。這可以防止毒性症狀的發展，可能包括胃腸問題和其他不適的副作用。為了避免中毒症狀，每天不要攝入超過4000國際單位的維生素D、35毫克煙酸、100毫克生物素或1000毫克的葉酸。其他B族維生素沒有上限，大劑量服用也沒有毒性。
注意事項
維生素D和複合維生素B可以通過食物或複合維生素安全攝入。如果你正在服用藥物，與醫生或藥劑師討論任何可能影響你的藥物作用的相互作用。某些維生素會影響某些藥物的效力。
