五種最佳維他命，讓肌膚美麗。含有維生素A、B、C、E、K的食物——花椰菜、紅薯、橙子、鱷梨、菠菜、辣椒、橄欖油、乳製品、甜菜、黃瓜、甜菜的產品。
吃有營養的食物是保持健康最重要的事情之一。除了為你的身體提供一天所需的燃料，正確的飲食也有助於確保你獲得適量的維生素和營養。
維生素B是你從食物中攝取的。維生素C和維生素D可能不像其他維生素C和維生素D那麼常見，但B類維生素在保持身體正常運轉方面發揮着同樣重要的作用。
什麼是維生素B?
維生素B是一組維生素，包括:
硫胺
核黃素
煙酸
維生素B6
泛酸
總的來説，維生素B組幫助你利用和從你吃的食物中產生能量。此外，每一種維生素在保持健康方面都起着更特殊的作用。
生物素：幫助你儲存能量和代謝你消耗的碳水化合物、脂肪和蛋白質。
煙酸：產生膽固醇和幫助消化和神經系統功能。
葉酸：有助於紅細胞的形成，並有助於防止孕婦或試圖懷孕婦女的某些出生缺陷。
泛酸：幫助紅細胞和荷爾蒙的產生，幫助脂肪的新陳代謝和神經系統的功能。
核黃素：幫助產生紅細胞，在生長髮育中起作用。
硫胺素：確保神經系統正常運作。
維生素B6：幫助紅細胞和荷爾蒙的生成，確保消化和免疫系統正常運轉，代謝你所吃的碳水化合物、脂肪和蛋白質。
維生素B12：幫助紅細胞形成，保持免疫系統正常運作。
建議每日攝取維生素B
因為維生素B實際上是由8種化合物組成的，每種物質都有特定的推薦量。美國食品和藥物管理局(FDA)建議你每天食用:
生物素：300微克
煙酸：20毫克
葉酸：400微克
泛酸：10毫克
核黃素：1.7毫克
維生素b1：1.5毫克
維生素B6：2毫克
維生素B12：6微克
*注意:mg(毫克)和mcg(微克)是有區別的。
富含維生素B的食物
有些食物只含有一種維生素B，而其他食物則含有多種維生素B。幸運的是，維生素B在食物供應中廣泛分佈，所以如果你吃的是多種多樣、均衡的飲食，包括來自所有食物組的食物，你很可能會得到你所需要的維生素。
但如果你想確定，這裏有一些最常見的維生素B的來源在你的飲食。
更多維生素B的小貼士
幸運的是，增加B族維生素的攝入量並不太難。對你的日常生活做一些小的調整可以使你攝入的量有很大的不同。這裏有一些建議來增加你的每日攝入量。
試着在早上做個煎蛋卷當早餐。除了雞蛋，包括菠菜、奶酪、火腿或培根等食物也會增加你對幾種維生素B的攝入量。
在工作或學習間隙可以食用一些零食。包括花生、葵花籽、芝麻和幹豌豆，以及葡萄乾或巧克力片。
對於一個簡單的午餐，湯是一個很好的選擇，把多種維生素B豐富的食物納入你的飲食。除了雞肉或牛肉湯，還可以在湯中加入一些食物，如紅薯、扁豆、豆類、豌豆或某種肉類或魚類，以補充更多的維生素。
自己做晚餐。可以添加像全谷大米、雞肉或海鮮、花生醬和花椰菜這樣的食物會幫助你增加維生素B的攝入量。
如果以上方法都失敗了，B族維生素複合補充劑可以在櫃枱上廣泛獲得。然而，在你開始使用這些藥物之前，最好先諮詢一下醫生，以便他們能給你具體的劑量建議。
