維生素B6在人體中扮演着許多重要的角色，包括幫助食物轉化為能量和幫助紅細胞的生成。但一些證據表明，這種B族維生素可能對頭髮健康很重要，可能有助於促進頭髮的生長。如果你擔心你的頭髮，在你的日常飲食中添加營養補充劑之前，諮詢醫生。
維生素B6和頭髮
除了產生能量和紅細胞外，維生素B6和其他b族維生素也有助於保持頭髮健康。維生素B6對皮膚健康也很重要，這是保持好頭髮所必需的。雖然營養是促進頭髮健康和防止脱髮的重要因素，但2002年發表在《臨牀與實驗皮膚病學》(Clinical and Experimental Dermatology)雜誌上的一篇文章稱，營養通常只有在頭髮缺乏的情況下才是有益的。
維生素B6頭髮研究
雖然營養不足可能會導致脱髮，但一些研究表明，補充維生素B6可以促進頭髮生長，即使它不是由缺乏引起的。2013年發表在《皮膚病學研究檔案》(Archives of dermatology Research)上的一項研究發現，大劑量的維生素B6和L-半胱氨酸有助於防止小鼠在化療期間脱髮。2001年發表在《Wiadomosci Lekarskie》上的一項波蘭研究發現，在一組患有瀰漫性脱髮的女性中，靜脈注射維生素B6有助於改善頭髮狀況，防止脱髮。
需要考慮的事情
除了維生素B6, 2013年在小鼠身上進行的研究還包括L-半胱氨酸補充劑，因此無法判斷B6有多少益處。雖然對維生素B6和頭髮的研究似乎都表明，維生素b可能有助於防止脱髮患者的頭髮，並可能幫助他們重新長出頭髮，但還需要進行更多的臨牀研究。
根據這篇發表在《臨牀與實驗皮膚學》雜誌上的文章的作者的説法，過量補充你不需要的補品可能會導致你掉更多的頭髮。馬里蘭大學醫學診所(University of Maryland Medical Clinic)報告説，更不用説，超過200毫克的高劑量維生素B6會導致神經系統問題，比如失去平衡或腿部感覺喪失。
飲食攝入維生素B6
不要通過膳食補充劑來獲得維生素B6，而要吃富含維生素B6的食物來增加你的攝入量。這些食物中也有許多富含其他營養物質，包括賴氨酸和鐵，對頭髮健康有幫助。維生素B6的食物來源包括家禽、魚、蝦、牛奶、奶酪、扁豆、豆類、葵花籽、全麥製品、小麥胚芽、菠菜、胡蘿蔔和香蕉。成年人每天需要1.3到1.7毫克的維生素B6來保持健康。
