眾所周知，堅果對健康有益。然而，自全球化以來，大量的堅果紛紛涌入。杏仁、開心果、腰果、巴西堅果等。堅果種類繁多，怎麼吃，吃多少好。
長期以來，人們不吃堅果，因為它們熱量高，脂肪含量高。如果適量食用，不僅可以滿足飢餓感，而且在很多方面對健康也有好處。最重要的是，您應該注意它對您的健康有益。
奇亞籽的驚人好處不勝枚舉。奇亞籽是纖維、抗氧化劑、鈣、鎂、鋅和磷的重要來源。根據美國營養學會的説法，奇亞籽對身體特別有益，因為：
腰果乍一看像芸豆，色澤純白，體態豐滿。它的大小約為 2.5 釐米，具有像香蕉一樣的平滑曲線。它生長在印度和巴西等熱帶地區，最重要的是，它可以有效防止脱髮。
有時可以作為零食享用的堅果，有時也可以作為早餐的替代品。它一直受到人們的喜愛，因為它提供了足夠的植物性蛋白質和日常生活所需的其他營養素，即使是少量。特別是核桃、腰果和葵花籽含有大量的營養成分，可以幫助防止脱髮和促進頭髮健康。
花生，男女老少都熟悉的零食，據説有助於改善血液流動，防止脱髮。我們一起了解花生中隱藏的營養成分嗎?
堅果因其堅果味、嚼勁十足、營養豐富而深受男女老少的喜愛。在本文中，您將瞭解有關有助於脱髮和抗衰老的堅果、葵花籽和杏仁的更多信息。
MayoClinic.com網站將堅果列為降低膽固醇的五大食物之一，所以你可以把杏仁列在心臟健康食品清單上。但是杏仁和大多數堅果一樣，含有大量的卡路里。如果你吃得太多，體重增加，你的膽固醇水平就會升高。美國食品和藥物管理局建議你每天吃一把杏仁或其他堅果。
杏仁因其豐富的不飽和脂肪含量而經常被引用，但這並不是這些堅果提供的唯一營養。除了脂肪和熱量密集之外，杏仁還提供纖維和蛋白質等營養物質。與蛋白質一起出現的氨基酸，如 L-精氨酸，具有多種健康益處，從解決勃起功能障礙到提高運動表現。
經常吃堅果可以降低你患病的風險，包括2型糖尿病和心血管疾病。堅果提供膳食纖維對你的消化道有益，吃堅果可能有助於控制體重。堅果也可以作為“健腦食品”，因為它們提供神經系統功能所需的必要營養。
可以生吃開心果，也可以在米飯、沙拉和糕點等其他菜餚中加入。生開心果以高熱量和增肥著稱，但它們的大部分脂肪含量被認為是健康的，而且幾乎不含膽固醇和鈉。開心果有很高的營養價值，如果你適量食用，可以被認為是一種健康的零食。
開心果雖小，卻營養豐富。這些小堅果含有蛋白質、纖維、豐富的維生素和礦物質。在你的健康飲食計劃中加入開心果也可能對你的心臟有益。許多開心果經過烘烤和醃製，添加的鈉稍微降低了它們的營養價值。
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