EFA 或必需脂肪酸是人類和動物都必須攝取以促進身體健康的酸，因為身體需要這些酸，但它們不能從食物的其他成分中產生。身體過程需要必需脂肪酸，而其他人總是將其誤解為僅為身體提供燃料的正常脂肪。必需脂肪酸有兩種：omega-3 脂肪酸（一種 α-亞麻酸）和 omega-6 脂肪酸（一種亞麻酸）。
人體必需的脂肪酸，通常被稱為omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸，是一組有助於降低心臟病風險的健康多不飽和脂肪。它們被認為是必需的，因為你的身體不能製造它們，所以你必須從飲食中獲取它們。你可以通過食用堅果、種子、魚和植物油來獲得每天的必需脂肪酸。
歐米茄7對身體的正常功能和其他身體器官的發育至關重要。1、促進心血管健康。歐米茄7脂肪酸不僅可以改善心血管系統，還可以維持適當的膽固醇水平，從而在此過程中沖走多餘的脂肪。健康的膽固醇在增強整體心血管健康方面大有幫助。
歐米茄9也被稱為油酸，即使它不是最流行的脂肪酸之一，它也具有許多非常重要的健康益處。只要存在足夠量的歐米茄6和歐米茄3，就可以在體內生產這種重要的歐米茄9的常見來源包括橄欖油，杏仁，鱷梨，芝麻油，腰果，澳洲堅果，花生和開心果等。
Omega-3是一組多不飽和脂肪酸，對於維持良好的健康狀況至關重要，但無法在體內製造。因此，應通過我們的日常飲食從外部來源中攝取足夠的量。歐米茄3脂肪酸與歐米茄6脂肪酸結合使用。沙丁魚，金槍魚等油性魚和植物油中含有豐富的歐米茄3。Omega-3可使適量的營養物質通過細胞膜到達人體細胞。它們還有助於清除細胞內部產生的廢物。 Omega-3對我們的身體有許多好處，其中包括：
Omega-6是一種必需脂肪酸，有助於生長和細胞發育。由於身體沒有產生脂肪酸的能力，因此建議您食用正確的食物以改善大腦功能，繁殖，新陳代謝和骨骼健康。它們有助於促進多種身體機能，有益於整體健康。
不能滿足其omega-3飲食要求的人和經歷高炎症水平的人可能會受益於服用omega-3補充劑。omega-3補充劑有幾種類型可供選擇，包括：
植物資源(例如堅果和種子)富含ALA，而魚，海藻和藻類可以提供DHA和EPA脂肪酸。吃各種omega-3來源很重要。在本文中，我們列出了omega-3脂肪酸的（植物類）最佳來源。
Omega-3脂肪酸是一種健康且必不可少的脂肪，它們具有許多健康益處。富含脂肪的魚類是omega-3的極好的膳食來源。人們還可以通過吃植物性食品(包括富含omega-3的蔬菜，堅果和種子)來滿足建議的omega-3攝入量。
如果一個人的飲食中不能攝取足夠的omega-3，則可以考慮服用補充劑。服用任何新的膳食補充劑之前，請先諮詢醫生。
omega-3脂肪酸是人體細胞膜的重要組成部分，有助於心臟、肺、免疫系統和激素系統的功能。
一個人每天需要的omega-3脂肪酸取決於他們的年齡、性別和各種健康因素。omega-3脂肪酸是人體細胞膜的重要組成部分，有助於心臟、肺、免疫系統和激素系統的功能。
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