Omega-3是一組多不飽和脂肪酸，對於維持良好的健康狀況至關重要，但無法在體內製造。因此，應通過我們的日常飲食從外部來源中攝取足夠的量。歐米茄3脂肪酸與歐米茄6脂肪酸結合使用。沙丁魚，金槍魚等油性魚和植物油中含有豐富的歐米茄3。Omega-3可使適量的營養物質通過細胞膜到達人體細胞。它們還有助於清除細胞內部產生的廢物。 Omega-3對我們的身體有許多好處，其中包括：
1、有助於維持細胞膜的流動性
歐米茄3允許營養物質通過細胞膜進入細胞，並從細胞中去除廢物。因此，它們有助於維持細胞膜對各種物質的滲透性。
2、促進發育中的胎兒的生長
歐米茄3脂肪酸是懷孕期間營養的重要組成部分。它有助於發育中的胎兒的視網膜和神經功能的發展和進步。在母親子宮內發育的胎兒本身無法產生DHA等歐米伽3脂肪酸。 DHA是大腦灰質形成的主要成分，因此被稱為大腦的組成部分。攝入足夠的歐米茄3有助於大腦發育。
3、降低心臟病發作的風險
歐米茄3脂肪酸有助於動脈的鬆弛和擴張。因此，它們減輕了這些動脈中的血液流動，並防止了患高血壓和心臟病發作等疾病的風險。
4、有助於提高免疫力
攝入足夠量的歐米茄3有助於改善人體的免疫系統。因此，身體的細胞能夠抵抗引起疾病的生物體並預防多種疾病。
5、有助於預防類風濕關節炎
歐米茄3脂肪酸有助於預防和減輕類風濕關節炎患者的痛苦。
6、幫助預防兒童的學習障礙
在母親子宮中的胎兒發育過程中以及在餘生中的成長階段中，如果兒童被給予足夠的Omega 3脂肪酸供應，他們的學習和行為障礙率就很低。
在您的飲食中加入含有omega-3脂肪酸的食物既容易又重要。ω-3脂肪酸的最佳來源是油性魚，亞麻籽，花椰菜，核桃，扇貝，西蘭花，捲心菜，南瓜，布魯塞爾芽菜，菠菜，豆腐，大豆，蝦鯡魚和南瓜籽，大豆和深色多葉蔬菜菜。
