不能滿足其omega-3飲食要求的人和經歷高炎症水平的人可能會受益於服用omega-3補充劑。
omega-3補充劑有幾種類型可供選擇，包括：
1、魚油：魚油是最常見的omega-3補充劑，並且提供最高的可用劑量。魚油補品包括DHA和EPA。
2、魚肝油：魚肝油不僅富含DHA和EPA omega-3s，而且富含維生素A和D。
3、磷蝦油：磷蝦油是另一種富含DHA和EPA的海鮮油。
4、藻油：對於遵循素食或純素食的人們而言，藻油是omega-3的極好來源。但是，它們所含的劑量低於大多數魚油補品，因此人們可能需要服用更多。品牌也更少，而且價格可能會更高。一些品牌僅包含DHA，但同時具有DHA和EPA的品牌將更為有利。
5、ALA補充劑：亞麻籽，奇亞籽和大麻籽補充劑僅包含基於植物的omega-3 ALA，僅靠其本身是不夠的。種子還含有omega-6脂肪酸，可能會引起炎症。這意味着這些補充劑不會促進體內omega-3和omega-6的健康平衡。儘管ALA補充劑不能替代魚油或藻油，但它們可以是飲食中極好的補充劑。
這些補充劑中每種中的omega-3含量取決於補充劑的類型和特定品牌。
某些基於植物的補充劑，例如某些藻類和ALA補品，包括明膠，不適合素食者和素食主義者。請務必仔細閲讀標籤。
提示
Omega-3脂肪酸是飲食中的重要組成部分，因為它們可以最大程度地減少炎症並保持身體健康。
人們應該記住，體內的omega-3和omega-6平衡可起到預防炎症的作用。除了增加omega-3的攝入量之外，人們還應限制攝入omega-6高的食物。
通常富含omega-6脂肪酸的食物包括加工食品，豆腐，堅果，種子和肉。
各種魚類，素食主義者和素食主義者可以幫助人們增加omega-3的攝入量，並且還提供omega-3補充劑。
必須在飲食中包括所有三種主要的Omega-3類型，並保持Omega-3和Omega-6的比例平衡。希望避免使用海鮮的人可以使用植物來源的藻類補充劑來滿足他們的需求。
在進行飲食更改或使用補充劑之前，人們應諮詢醫生和註冊營養師，以確保他們能夠滿足其所有的營養和健康需求。
