一個人每天需要的omega-3脂肪酸取決於他們的年齡、性別和各種健康因素。omega-3脂肪酸是人體細胞膜的重要組成部分，有助於心臟、肺、免疫系統和激素系統的功能。
omega-3脂肪酸有三種類型:
二十二碳六烯酸(DHA)
二十碳五烯酸(EPA)
α-亞麻酸(ALA)
一些國家的組織已經發布了歐米伽-3的攝入量指南，但它們的差異很大。因此，對於一個人需要多少omega-3脂肪酸，沒有絕對的規則。
然而，研究確實表明，不同的人羣需要不同的omega-3攝入量，較高的omega-3攝入量對某些健康狀況有幫助。我們在下面詳細討論。
成年男女的攝入量
根據美國國家衞生研究院(NIH)的數據，目前還沒有足夠的數據來計算出健康成年人每日推薦攝入的omega-3。對於EPA和DHA也沒有具體的建議。
其他來源估計了omega-3的適當攝入量(AI)。適當攝入量(AI)是一個人確保營養充足所需要的量。
2008年的一份報告建議，成年男性和女性應該為他們的適當攝入量(AI)能每天攝入大約0.25克的EPA (EPA)和DHA (DHA)。
對於ALA的適當攝入量(AI), NIH建議男性為1.6克，女性為1.1克。
懷孕、母乳餵養和兒童的攝入量
人們應該在懷孕和哺乳期的飲食中添加更多的omega-3脂肪酸，如下:
0.3 g EPA加DHA，其中至少0.2 g DHA
懷孕時1.4克ALA
哺乳時1.3克ALA
美國食品和藥物管理局(FDA)建議可能懷孕的婦女、哺乳期婦女和幼兒每週應該在飲食中加入更多的魚類。他們建議懷孕或哺乳的婦女每週吃8-12盎司的低汞魚類，以促進胎兒的生長和發育。
1歲以下的男嬰和女嬰應攝入0.5克omega-3脂肪酸。母乳中含有ALA、DHA和EPA。
