鋅是人體所需的微量礦物質，它能幫助免疫系統抵禦疾病，並幫助產生蛋白質。大多數人通過食用牛肉、牡蠣、青豆和全穀物等食物獲得足夠的鋅。一個人每天需要多少鋅取決於年齡——成年女性每天需要8毫克鋅，而男性需要11毫克。鋅對身體有好處;然而，過量會導致有害的副作用。
鋅和B族維生素各自對身體的健康運作都是必要的，但當它們一起工作時，它們是一個營養髮電站。雖然補品更方便，但給你的飲食添加鋅和B族維生素最有效的方法是直接從源頭攝取，這是一種健康的飲食方式。
除了鐵之外，鋅是人體最常見的礦物質。這種礦物質在300多種激素和酶的功能中起着重要作用，缺鋅可能會導致各種健康問題。
當談到脱髮或頭髮稀疏的問題時，許多人認為這可能是由於缺鋅。的確，鋅對頭髮的健康生長至關重要，因為它有助於保持頭皮的水分水平，解決頭皮屑等問題。嗯，毫無疑問，鋅和頭髮的生長有密切的聯繫。
維生素C和鋅對健康有很多好處，包括幫助免疫，降低與年齡有關的眼病的風險，幫助傷口癒合。維生素C還有助於吸收植物性鐵，而鋅是身體制造DNA和細胞分裂所必需的。肉類和海鮮是最好的鋅來源，而油炸圈餅和蔬菜是維生素c的良好來源。鋅也存在於感冒藥和非處方感冒藥中。
除了碳水化合物，脂肪，蛋白質和維生素外，您的身體還需要少量其他稱為必需微量元素的化合物，包括鋅。鋅補充劑可預防鋅缺乏症，但它們也可以增強您的免疫系統並幫助預防某些類型的視力問題。服用鋅或其他任何補品之前，請先諮詢醫生。
鋅是女性保持健康所必需的礦物質。雖然鋅的需要量很少，但缺鋅會導致一些嚴重且令人不快的副作用，如脱髮、味覺和嗅覺問題或傷口癒合不良。鋅的良好來源包括紅肉、雞肉、海鮮、乳製品、豆類和堅果。女性每天需要8毫克鋅;孕婦每天11毫克，哺乳期每天12毫克。
一個人平均每天會掉50到100根頭髮，這很正常。減肥超過平均水平是令人擔憂的，它可能是由激素、基因、不良飲食、年齡、輻射、壓力、感染、化學物質、體重減輕或疾病引起的。脱髮通常是由營養不良引起的。鋅可以幫助恢復頭髮健康，促進頭髮生長。
如果你的脱髮問題是由缺鋅引起的，增加葉酸和鋅的攝入量是促進頭髮生長的可靠方法。生物素是維持頭髮和指甲整體健康的重要維生素，而鋅則不同，它能特別抑制毛囊受損導致的脱髮。然而，在你開始服用任何補充劑之前，你必須得到正確的診斷。雞蛋、堅果、牡蠣、菠菜、鷹嘴豆和紅薯都是富含鋅的天然食物，可以添加到你的飲食中。
如果你和很多男人一樣，你可能不會過多考慮你吃的東西，但如果你知道某些營養素，如鋅，可能會改善你的精子健康，並促進前列腺和心臟的健康。因此，如果你想提高精子質量，可以吃一些牡蠣或少量腰果來增加你的鋅攝入量。
鋅補充劑曾被古埃及人使用，並在今天的現代醫學中繼續使用。鋅補充劑有數百種醫療益處，通常由醫生開具處方。然而，鋅也有副作用，弊大於利。
鎂和鋅是對免疫系統至關重要的兩種礦物質。鎂也支持你健康的心跳，促進你肌肉的正常功能，幫助調節你的血糖水平。你每天應該攝入310到420毫克鎂。鋅在幫助你的身體從創傷中癒合，修復和生長細胞方面扮演着重要的角色。你每天需要8到11毫克的鋅。某些水果含有這兩種礦物質。把它們添加到你的飲食中，幫助你獲得足夠的鎂和鋅。
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