鋅是女性保持健康所必需的礦物質。雖然鋅的需要量很少，但缺鋅會導致一些嚴重且令人不快的副作用，如脱髮、味覺和嗅覺問題或傷口癒合不良。鋅的良好來源包括紅肉、雞肉、海鮮、乳製品、豆類和堅果。女性每天需要8毫克鋅;孕婦每天11毫克，哺乳期每天12毫克。
免疫助推器
每天攝入推薦量的鋅可以幫助女性保持免疫系統的強壯。鋅攝入過少會損害免疫功能——讓你更容易生病——並延遲傷口癒合。如果你不經常吃含鋅豐富的食物，向醫生諮詢是否服用鋅補充劑;大多數複合維生素補充劑都含有鋅。
蛋白質合成
你的身體需要鋅來製造蛋白質。這意味着鋅在塑造和保持肌肉質量方面起着關鍵作用。事實上，缺鋅會導致食慾不振和無意的體重下降。保持每天所需的鋅量可以幫助你保持最佳狀態，再加上有規律的鍛鍊可以幫助你達到或保持健美的身材。
健康的寶寶
鋅是懷孕期間的主要營養物質，對胎兒的正常生長髮育至關重要。不幸的是，許多育齡婦女缺乏鋅。2015年版《科克倫系統評論數據庫》(Cochrane Database of Systematic Reviews)發表的一篇綜述稱，滿足鋅的需求意味着你早產的風險會稍微低一些。
強壯的骨骼
每天攝入一定劑量的鋅可能有助於預防女性骨質疏鬆症，尤其是那些已經進入更年期的女性。女性低鋅攝入與骨密度降低有關，服用鋅補充劑可能有助於減少絕經後女性的骨質流失。科克倫合作組織(Cochrane Collaboration) 2016年發表的一篇關於患有骨質疏鬆症的男性和女性的鋅和骨密度的研究綜述證實了這些發現。該小組報告稱，12至18個月的鋅補充劑顯著改善了腰椎和髖關節的骨密度。
