當談到脱髮或頭髮稀疏的問題時，許多人認為這可能是由於缺鋅。的確，鋅對頭髮的健康生長至關重要，因為它有助於保持頭皮的水分水平，解決頭皮屑等問題。嗯，毫無疑問，鋅和頭髮的生長有密切的聯繫。
鋅是什麼?
鋅是一種重要的礦物質，具有重要的生物和公共衞生意義。這種重要的礦物質自然存在於一些食物中，也可以作為補充劑。它在細胞繁殖、維持激素水平、適當吸收維生素和蛋白質合成中起着關鍵作用。人體需要鋅來增強免疫系統，加速癒合過程，促進頭髮正常生長。鋅對頭髮有許多益處，如促進細胞繁殖、組織生長和修復受損組織。它還維持頭皮上負責油脂分泌的腺體，幫助頭髮毛囊變得更強壯。所以，鋅對頭髮很重要。
缺鋅症狀及體徵:
缺乏鋅會導致頭髮脱落，因為沒有鋅，毛幹會變弱，導致頭髮斷裂。它也會減緩頭髮的再生過程。除脱髮外，鋅缺乏症的其他體徵和症狀包括食慾不振、傷口癒合緩慢、頻繁感染、視力問題、聽力問題和皮膚損傷。
缺鋅與脱髮:
鋅有助於角蛋白的生成。我們都知道頭髮是由角蛋白組成的。因此，鋅對保持頭髮健康很有幫助。研究發現，缺鋅可能是脱髮的主要原因之一。當身體得不到所需的鋅時，它會導致頭髮蛋白質結構的改變，最終導致頭髮稀疏和脱髮。這種缺乏症主要見於身體不能吸收鋅的嬰兒和靜脈餵養的成年人。孕婦和哺乳期婦女也會缺鋅。
過多的鋅和脱髮:
嗯，缺鋅會導致脱髮，但鋅含量超過身體所需水平也會對頭髮有害。建議每天的鋅攝入量只有8-10毫克。當你的身體攝入的鋅超過了所需的量，就會妨礙其他礦物質的吸收，比如銅、鐵、鎂和錳，這些礦物質對健康的頭髮很重要。例如，銅在血管的形成中起着很大的作用，所以它的缺乏可能會導致頭皮感染和沒有新的頭髮生長。過多的鋅也會延長頭髮生長過程的休止期。
多少鋅比較好?
鋅的缺乏和過量都會導致頭髮相關的問題。均衡的鋅攝入量可以促進頭髮生長，甚至有助於頭髮變白。你每天必須攝入的鋅的平均攝入量是8-10毫克。孕婦和哺乳期婦女必須在飲食中加入更多的鋅，以保持健康的鋅水平。孕婦每天需要11毫克，哺乳期婦女需要12毫克。然而，最佳量是每天15-50毫克鋅，這取決於你每天失去的鋅量。鋅通過糞便、尿液和汗液從體內排出。此外，喝咖啡和酒精，以及吸煙可以減少鋅在體內的水平，導致其缺乏。
如何解決缺鋅:
當缺鋅時，沒有必要服用鋅補充劑。只要飲食均衡，你的身體就會獲得足夠的鋅來促進頭髮生長。鋅的最佳吸收形式可以從動物食品中獲得，特別是牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、肝臟、貝類(如海螺和螃蟹)和紅肉。魚是一個豐富的來源，但它所含的鋅比紅肉少。鋅的其他來源包括小麥胚芽、松子、利馬豆、鷹嘴豆、生腰果、花生、花生醬和杏仁。嗯，除了鋅之外，你的飲食中還必須含有頭髮生長所必需的所有維生素和礦物質。當缺鋅時，沒有必要服用鋅補充劑。
綜上所述，鋅與脱髮之間有着密切的聯繫。底線是你需要每天給你的身體足夠的鋅來享受健康和美麗的頭髮。
