一個人平均每天會掉50到100根頭髮，這很正常。減肥超過平均水平是令人擔憂的，它可能是由激素、基因、不良飲食、年齡、輻射、壓力、感染、化學物質、體重減輕或疾病引起的。脱髮通常是由營養不良引起的。鋅可以幫助恢復頭髮健康，促進頭髮生長。
鋅是如何工作的
鋅是人體中發現的一種微量礦物質。如果沒有足夠的頭髮，你可能會注意到由於發乾變弱而導致頭髮脱落。你的頭髮可能容易斷裂，生長緩慢。鋅有助於細胞繁殖、組織生長和修復、激素平衡、維生素吸收和蛋白質合成。所有這些身體過程都是毛髮生長所必需的。鋅還能維持附着在毛囊上的腺體分泌油脂。
劑量
那些患有缺鋅和脱髮的人可以服用鋅補充劑。每日推薦攝入量為11毫克。連續兩週每天服用50到60毫克葡萄糖酸鋅對保護頭髮很有效。其他鋅補充劑包括氯化鋅、氧化鋅和硫酸鋅。
過多的鋅會導致脱髮，所以不要吃得太多。服用高劑量藥物超過三週會傷害你的頭髮。如果你的身體含有過多的鋅，其他的基本礦物質——包括銅、鐵和鎂，這些對健康的頭髮也是必不可少的——就不能被吸收。每天鋅的攝入量不要超過100毫克。
二氫睾酮
我們的身體含有一種叫做DHT的激素，它會阻礙頭髮的健康。由於鋅會提高睾酮水平，而睾酮水平與DHT水平的升高有關，一些人擔心鋅最終會提高DHT。幸運的是，鋅實際上限制了DHT的生產。通過平衡體內激素水平，鋅可以降低脱髮的機率。
飲食
要把鋅自然地吸收到你的飲食中，可以吃牡蠣、貽貝、蝦、紅肉、家禽、肝臟、小麥胚芽、蛋黃、堅果和大豆。記住，身體只吸收這些食物中大約30%的鋅，所以你可能仍然需要補充。
只要一點自律，你就能把脱髮降到最低。總會有遺傳因素在起作用，但積極採取措施讓你的頭髮保持甘美是有好處的。
