鋅和B族維生素各自對身體的健康運作都是必要的，但當它們一起工作時，它們是一個營養發電站。雖然補品更方便，但給你的飲食添加鋅和B族維生素最有效的方法是直接從源頭攝取，這是一種健康的飲食方式。
關於鋅
鋅是一種強大的抗氧化劑，可以保護眼睛和心臟健康，同時確保你的免疫系統處於最佳狀態。鋅可以幫助身體從食物中吸收營養。你吸收的營養越多，你的身體整體功能就越好。鋅有助於傷口癒合，也有助於修復肌肉和建立新的肌肉組織。它通常與生殖健康有關，尤其是男性，儘管它可以幫助調節激素週期，緩解女性的月經問題。
瞭解B族維生素
有六種不同類型的B族維生素，每一種對你的健康都有不同的好處。B1、B2、B6、B12和煙酸都支持你的新陳代謝和免疫系統，同時幫助你的身體將卡路里轉化為能量。眾所周知，葉酸能幫助防止影響胎兒大腦和脊柱發育的神經管缺陷。
含鋅食物
羊肉是你最好的鋅來源，3盎司的量提供6.7毫克，這是你建議每日需求量的45%。很多人出於各種各樣的原因選擇不吃羊肉，但你可以從其他來源獲得大量的鋅，如雞肉或草飼牛肉。腰果和南瓜籽是鋅的良好來源，鷹嘴豆也是，也被稱為鷹嘴豆。蘑菇和菠菜含有大量的鋅，酸奶和開菲爾也是如此。
哪裏可以找到B族維生素
牛肉含有除B1和葉酸以外的所有B族維生素。全穀物和富含維生素的穀物，如麪包和穀類，含有除B12以外的所有B族維生素，而B12可以在雞蛋、奶製品、魚、瘦肉和家禽中找到。烤土豆、香蕉、豆類、牛肉、雞肉、魚和豬肉都是B6的極佳來源，而葉酸存在於鱷梨、西蘭花、營養強化穀物、橙汁、花生、長葉萵苣和菠菜中。
含有這兩種物質的食物
雞肉、草飼牛肉和羊肉都含有鋅和B族維生素。和酸奶一樣，菠菜也含有B族維生素和鋅，所以混合搭配起來很簡單，這樣你就能保證在享受健康、美味和多樣化的飲食的同時，每餐都能攝入鋅和B族維生素。
