如果你和很多男人一樣，你可能不會過多考慮你吃的東西，但如果你知道某些營養素，如鋅，可能會改善你的精子健康，並促進前列腺和心臟的健康。因此，如果你想提高精子質量，可以吃一些牡蠣或少量腰果來增加你的鋅攝入量。
關於鋅
鋅是一種基本的礦物質，這意味着你的身體不能製造它，你只能通過食物或補充劑來滿足你的需要。它在身體中扮演着許多重要的角色，包括促進酶的活性，支持免疫健康，製造蛋白質和幫助癒合傷口。男性的推薦攝入量是每天11毫克鋅。牡蠣是最好的來源，3盎司熟的牡蠣含有74毫克。如果你不喜歡牡蠣，牛肉、豬肉、腰果和烘豆也可以幫助你滿足日常需求。
提高精子質量
除了支持基本的健康需要，鋅也是一種抗氧化劑，保護細胞免受氧化損傷，包括精子細胞。2009年發表在《營養研究》(Nutrition Research)上的一項研究表明，飲食中鋅的攝入量不足可能會增加精子質量低下和不孕不育的風險。這項研究發現，精子鋅含量較低的男性精子數量較少，精子形態也不正常。研究人員假設鋅可以保護精子細胞免受氧化損傷，從而提高精子數量和質量。
更好的前列腺健康
前列腺癌是美國男性癌症相關死亡的第二大原因。正常前列腺的鋅含量比身體其他任何軟組織都要高。然而，癌症前列腺的鋅含量比正常前列腺低。此外，飲食中鋅含量較高的男性患前列腺癌的機率也較低。作為一種抗氧化劑，鋅可以保護前列腺免受細胞損傷。鋅也是一種消炎藥，有助於促進癌細胞的死亡。
對你的心臟也有好處
根據美國疾病控制中心(Centers for Disease Control)的數據，男性死於心臟病的可能性是女性的1.5倍。但是滿足你每天的鋅需求可能會給你的心臟提供一些保護。根據《營養》雜誌上的一篇評論文章，補充細胞內的鋅有助於改善心臟功能，防止心臟病發作後對心臟的進一步損害。雖然鋅在損傷後維持心臟健康方面發揮着重要作用，但需要更多的研究來確定其在預防中的作用。
