鋅是人體所需的微量礦物質，它能幫助免疫系統抵禦疾病，並幫助產生蛋白質。大多數人通過食用牛肉、牡蠣、青豆和全穀物等食物獲得足夠的鋅。一個人每天需要多少鋅取決於年齡——成年女性每天需要8毫克鋅，而男性需要11毫克。鋅對身體有好處;然而，過量會導致有害的副作用。
容許的上限和持續時間
女性多吃8毫克，男性多吃11毫克，可能會增加產生短期和慢性副作用的風險。根據膳食補充劑辦公室的數據，成年人中鋅的最高容許攝入量為每天40毫克。另外，《默克家庭健康手冊》指出，使用鋅補充劑超過14天會導致體內其他必需礦物質的減少，從而引起其他問題。
副作用
攝入超過建議量的鋅會引起不良反應，通常會累及胃和腸。服用鋅後，第一個跡象可能是您的口腔中有金屬味。鋅過多的其他症狀包括食慾下降，胃部絞痛，噁心，嘔吐和腹瀉。攝入鋅後，人們還會出現頭痛，頭暈或嗜睡。馬里蘭大學醫學中心指出，進餐時服用鋅補充劑可能有助於減輕一些胃部不適，並有助於確定胃部不適是副作用還是鋅過多的症狀。
鋅鼻噴霧劑的注意事項
含鋅的非處方鼻噴霧劑可能會引起其他副作用。這些產品可以幫助縮短感冒的持續時間，但也可能導致人失去嗅覺，這種感覺可能會永久消失。鼻噴霧劑也會引起喉嚨刺激。
其他問題
長期服用鋅可能會導致體內其他問題。鋅的功能是增強免疫系統，但是根據膳食補充劑辦公室的資料，長期使用鋅補充劑後，一個人實際上可能具有較低的免疫力。服用鋅還可以降低良好的膽固醇或高密度脂蛋白水平，這些水平可從動脈中清除有害的膽固醇。服用鋅時銅的含量會下降，這可能導致肌肉痙攣和行走困難等症狀。補充鋅可能會干擾其他藥物並降低其有效性。服用鋅補充劑之前請諮詢醫生，以幫助確保獲益大於風險。
