富含纖維的食物
纖維——加上足夠的水分攝入——能迅速且相對容易地通過你的消化道，幫助它正常工作。高纖維飲食還有助於降低肥胖、心臟病和糖尿病的風險。含纖維多的食物，水果：樹莓、梨、蘋果、香蕉、橙子、草莓；蔬菜：豌豆、西蘭花、蘿蔔青菜、球芽甘藍、土豆、甜玉米、花椰菜、胡蘿蔔；穀物：大麥、麩皮、藜麥、燕麥片、爆米花、糙米；豆類：豌豆、小扁豆、黑豆
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