如果你攝入了太多的卡路里，定期運動不會讓你達到你想要的減肥效果。根據《2015年美國膳食指南》，大約三分之二的美國成年人——包括65%的女性——超重或肥胖，主要是因為美國人的飲食模式往往提供了超過必要的卡路里。每天攝入推薦的熱量是保持健康體重的必要條件。繼續讀下去，使用這個減肥計算器來幫助你確保根據你的活動水平攝入了足夠的卡路里。
1800卡路里的ADA飲食是使用美國糖尿病協會推薦的食物的受控飲食。它限制節食者平均每天1800卡路里。這種嚴格的飲食習慣旨在幫助糖尿病患者控制其日常血糖水平，也可用於減肥。
根據美國農業部的數據，卡路里的攝入是基於多種因素，包括年齡，性別，身高，體重和活動水平。成年女性的建議攝入量約為每天2000卡路里；而對於成年男性來説，則是每天2500卡路里。
如果爆米花中的黃油不含脂肪，則一袋微波爆米花將包含約120卡路里的熱量。如果爆米花包含全脂黃油，一袋約170卡。
足球運動員每小時可燃燒多達544卡路里的熱量，而長期練習則可增加多達2,000卡路里的熱量。根據《男士健康》雜誌的報道，尤其是在訓練營期間，足球運動員一天可以進行多種練習，最終燃燒掉超過3000卡路里的熱量。
根據你的體重，你可以在15分鐘的淋浴中可以燃燒75到140卡路里。通過站着洗澡可以燃燒更多的卡路里。此外，洗澡時的拉伸和移動也會消耗卡路里。
大米有幾種，每一種都有不同的卡路里含量;然而，根據研究機構的説法，一杯(240ml)基本的熟白米飯含有169卡路里。一杯長粒糙米含有216卡路里。
香蕉是一種營養豐富的水果，可以為運動員提供能量，促進營養不良兒童的健康。雖然有時被批評為高碳水化合物和卡路里，但它們也含有蛋白質和健康纖維，以及大量健康的鉀。事實上，香蕉幾乎是所有人的健康零食——從嬰兒到成人。
新鮮果汁由生水果和蔬菜製成，為身體提供了即時的營養和酶。生的水果和蔬菜熱量低，但富含維生素，身體在榨汁時很容易吸收。
目前已知的梨有3000多種，但只有大約10種可以在超市買到。梨是非常甜的秋季水果，每個品種在味道和營養成分上都有細微的差異，但都可以作為你飲食的營養補充。
椰子油是一種來自椰子乾的美味的外用精油。椰子油雖然是烘焙和烹飪的調味料，但它的熱量很高，飽和脂肪含量也很高。
母乳餵養是一個非常消耗精力的過程，尤其是在剛開始的時候，這會讓新媽媽感到筋疲力盡、口渴和飢餓。為一個成長中的嬰兒生產牛奶需要消耗大量的能量，所以在哺乳時你需要保持你的卡路里計數。根據La Leche國際聯盟的説法，對於哺乳期的母親來説，理想的飲食對每個人來説都是最健康的——多樣、均衡、富含完整營養的食物。
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