如果你攝入了太多的卡路里，定期運動不會讓你達到你想要的減肥效果。根據《2015年美國膳食指南》，大約三分之二的美國成年人——包括65%的女性——超重或肥胖，主要是因為美國人的飲食模式往往提供了超過必要的卡路里。每天攝入推薦的熱量是保持健康體重的必要條件。繼續讀下去，使用這個減肥計算器來幫助你確保根據你的活動水平攝入了足夠的卡路里。
運動的女性
如果女性每天步行超過3英里，或參加相當於這段距離的運動，就被認為是活躍的。運動的女性每天需要大約2000到2400卡路里來維持健康的體重。根據哈佛醫學院的研究，活躍的女性每磅體重大約需要18卡路里的熱量。對於一個體重120磅的女性來説，這大約是每天2160卡路里。運動員通常需要更高的卡路里。一項發表在2009年版《北美運動物理治療雜誌》(North American Journal of Sports Physical Therapy)上的研究發現，大學女性游泳運動員每天平均消耗3229卡路里。
適度運動的女性
適度運動的女性每天的運動量相當於步行1.5至3英里，她們每天需要1800至2200卡路里的熱量來維持健康的體重。哈佛醫學院建議，適度運動的女性每天每磅體重需要大約16卡路里，對於一個120磅的女性來説，每天大約需要1920卡路里。
久坐的女性
久坐的女性不參加日常活動之外的鍛鍊，比如打掃房間。根據美國農業部的指導方針，不運動的女性每天需要大約1600到2000卡路里的熱量來進行健康的體重管理。要估計一位久坐不動的女性的個人卡路里需求，請將她的體重乘以13。對於一個體重120磅、不運動的女性來説，這相當於每天大約1560卡路里。
超重的女性
減少卡路里是超重和肥胖女性成功減肥的關鍵。根據美國衞生與公眾服務部(U.S. Department of Health and Human Services)的數據，對於這一羣體來説，1000 - 1600卡路里的飲食通常是有效的。儘管每天攝入少於1000卡路里可以導致快速減肥，但這需要醫療監督。華盛頓大學(University of Washington)表示，對於非常肥胖或久坐不動的女性來説，估計為了減肥每天需要消耗多少卡路里的簡單方法是，將理想體重乘以10。
