維生素B是由8種維生素組成的複合物，它們在能量代謝、皮膚健康、肌肉發育、改善免疫系統功能、支持神經系統以及構建細胞(尤其是紅細胞)方面發揮着重要作用。雖然補充維生素B可以幫助在飲食中可能缺乏的地方獲得更多的維生素B，營養專家建議通過食物獲得這種必要的營養，因為這樣可以更充分地吸收它。含有維生素B的食物包括動物食品，如肝臟、金槍魚、鮭魚、雞肉、雞蛋和未經高温消毒的牛奶。含有維生素B的植物食物包括香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥片、扁豆、豆類和酵母。
你可以選擇多種維生素B補充劑，並注意哪些對你的身體有更明顯的效果。雖然過量服用大多數維生素B幾乎是不可能的，但在使用新補充劑之前最好諮詢一下醫生或藥劑師。如果你目前正在同時服用其他藥物或補充劑，這一點尤其正確。
泛酸通常被稱為維生素B5，是八種不同的維生素B之一。泛酸是一種水溶性維生素，有助於將碳水化合物轉化為體內的燃料併產生能量。水溶性維生素不儲存在體內，任何多餘的不被使用的水溶性維生素都會通過尿液排出體外。因此，泛酸必須每天通過食物或服用補充劑來補充。
維生素M也被稱為葉酸、維生素B9。它出現在許多多種維生素產品的成分表上，並被添加到許多食品中。這種維生素對育齡婦女很重要，因為它在預防發育中的胎兒神經管缺陷方面發揮作用。維生素M也有助於預防早期流產。
泛醇是泛酸的醇形式，泛酸是維生素B5的衍生物。它也被稱為維生素原B5，它參與體內的許多重要作用，包括代謝，蛋白質合成和激素分泌。從飲食來源(包括肉類，乳製品和全穀物)吸收到體內，酒精也被認為對頭髮和皮膚非常有益。因此，它是頭髮，皮膚和化妝品中非常常見的成分。
維生素B是八種不同維生素的合成物，稱為維生素B複合物，天然存在於高蛋白食物中。綠葉蔬菜是另一種含有大量維生素B的天然食物來源。許多加工食品和穀物，如穀物和麪包，都添加了這種維生素的合成版本。有些食物的一種類型比另一種多是很常見的;例如，有些食物含有較多的B12和B6，而其他的則較少。大多數均衡飲食的人都能從食物中獲得足夠的維生素，也可以補充劑中獲取。
維生素B7缺乏症，也稱為生物素缺乏症，是一種每天攝入的維生素B7不足以滿足人體需要的病症。當缺乏發生時，個體很可能會出現稍微温和但仍然明顯的症狀。然而，由於體內缺乏生物素，一些人經歷了嚴重的健康問題。在一些較舊的健康書中被確定為維生素H，生物素或B7通常包含在各種零售店銷售的複合維生素B補充劑中。
當我們談到雌激素時，我們實際上是在談論一組雌性激素，而不是單一的物質。雌激素影響許多身體過程，包括比較明顯和眾所周知的，如女性性特徵的發展和生殖週期。維生素B12是水溶性維生素之一。雌激素和維生素B12之間可能有聯繫。
維生素B12缺乏症的特徵是貧血、記憶力喪失、神經功能障礙、抑鬱、易怒，在極少數情況下，還有精神病。缺乏維生素B12也會增加中風和心臟病發作的風險。由於美國標準飲食中的幾種食物都含有這種維生素，因此預防維生素B12缺乏症對大多數美國人來説很簡單。
鋅和維生素B是幫助身體生長、癒合和有效利用能量的基本營養素。鋅可以維持免疫功能，幫助傷口癒合，促進DNA合成。複合維生素b調節酶和將食物轉化為能量的過程。缺乏這兩種營養的飲食都會導致能量下降、食慾不振和免疫功能減弱，但某些食物有助於確保你獲得足夠的攝入量。
煙酸，一種水溶性B族維生素，在維持你的能量代謝和大腦功能以及幫助預防心臟病等慢性疾病方面發揮着作用。成年男性每天至少需要16毫克煙酸，女性每天至少需要14毫克。你吃了富含蛋白質的食物，如雞肉，金槍魚，火雞，鮭魚，豬肉，牛肉，花生和豆類以及全穀物。它也可以單獨補充，幷包含在多種維生素和b複合物補充劑中。
B族維生素包括B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、生物素和泛酸。這些維生素在你的身體中扮演着幾個重要的角色，包括產生能量和滋養大腦。維生素B6也被稱為吡哆嗪，你可以從穀物、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、奶酪、雞蛋、魚或補充劑中獲得日常所需的維生素B6。如果補充維生素，請與醫生溝通，並記住維生素和補充劑不受食品和藥物管理局的監管。
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