維生素M也被稱為葉酸、維生素B9。它出現在許多多種維生素產品的成分表上，並被添加到許多食品中。這種維生素對育齡婦女很重要，因為它在預防發育中的胎兒神經管缺陷方面發揮作用。維生素M也有助於預防早期流產。
在食品上尋找維生素M的消費者應該仔細檢查標籤。它可以在含有小麥的食品上找到，包括穀物、麪包、意大利麪和餅乾。這種成分也可以在綠葉蔬菜中找到。葉酸的良好來源包括生菜、菠菜、西蘭花、香蕉和瓜類。
葉酸的其他良好的飲食來源包括器官肉類，如牛肝和腎臟。吃蘑菇和豆類也可以幫助身體提供維生素M。喝橙汁或番茄汁可以給身體提供維生素C和M的良好來源，而在混合物中添加陽光維生素意味着身體能夠更容易地吸收葉酸。
計劃懷孕的婦女可以在開始懷孕前服用維生素M。與醫生預約討論生殖計劃並詢問葉酸的推薦劑量是一個很好的策略。標準複合維生素的含量可能不足以預防脊柱裂等疾病，而脊柱裂是指發育中的胎兒在出生前脊柱沒有完全閉合。懷孕前攝入足夠的葉酸是很重要的，因為胎兒的脊柱會在醫生確診前發育好。
由於服用葉酸有助於降低出生缺陷的風險，定期服用維生素M可能在預防早期流產方面發揮作用。許多婦女在懷孕的頭幾周就失去了孩子，雖然可能永遠無法完全解釋為什麼會發生這種情況，但發育中孩子的缺陷是最可能的原因。
均衡的飲食，包括一些富含維生素m的食物，可以幫助增加婦女擁有健康嬰兒的可能性。所有可能懷孕的婦女都應該採取措施，確保她們得到足夠的這種重要營養。無論是單獨食用還是以多種維生素片的形式作為補充，都是一種明智的策略。
