維生素B7缺乏症，也稱為生物素缺乏症，是一種每天攝入的維生素B7不足以滿足人體需要的病症。當缺乏發生時，個體很可能會出現稍微温和但仍然明顯的症狀。然而，由於體內缺乏生物素，一些人經歷了嚴重的健康問題。在一些較舊的健康書中被確定為維生素H，生物素或B7通常包含在各種零售店銷售的複合維生素B補充劑中。
頭髮狀況的改變
維生素B7缺乏症的首要症狀之一是頭髮狀況的改變。每天沒有獲得足夠生物素的人可能會注意到一些脱髮。此外，頭髮的質地和光澤可能會從健康和光澤變為暗淡和有點無生氣。
皮膚狀況的改變
各種皮膚狀況也可表明存在維生素B7缺乏症。就像頭髮開始變幹一樣，當生物素水平低時，皮膚也可以。更有可能在手臂，腿部和腹股溝區域形成乾燥，鱗片狀的皮膚斑塊。如果不加以控制，皮膚的質地可能變得非常粗糙並且容易受到刺激。
為神經系統提供幫助
維生素B7與其他B族維生素一起使用，有助於維持健康的神經系統。當維生素B7缺乏發生時，它可以最小化B族中其他維生素為神經提供正常功能所需的營養的能力。因此，生物素的缺乏會導致抑鬱時期隨着時間的推移而惡化，以及四肢的一些刺痛。
補充方式
幸運的是，所有維生素B7缺乏症狀都可以通過使用補充劑和注意食用含有大量生物素的食物來有效治療。如果生物素水平較低，通常建議使用複合維生素B補充劑，因為更容易保持攝入維生素與B家族的其他成員一致。為了增加補充維生素B7缺乏症的治療效果，在日常飲食中添加大豆，胡蘿蔔，燕麥和覆盆子有助於恢復體內生物素的平衡。此外，洋葱，黃瓜，酸奶和糖蜜是這種維生素的良好來源。當適量食用時，雞蛋也是一個很好的來源，但如果過量飲食，雞蛋實際上可能會引發缺陷。
總結
由於維生素B7是水溶性的，並且只有少量存儲在肝臟中，因此重要的是每天恢復生物素供應。採取措施均衡飲食和補充優質B族複合維生素產品將有助於預防這種缺乏症的發生，並有助於保持身心健康。一般來説，遵循這種方案的人會在幾周內注意到情緒，頭髮質地和皮膚狀況的差異。
