鋅和維生素B是幫助身體生長、癒合和有效利用能量的基本營養素。鋅可以維持免疫功能，幫助傷口癒合，促進DNA合成。複合維生素b調節酶和將食物轉化為能量的過程。缺乏這兩種營養的飲食都會導致能量下降、食慾不振和免疫功能減弱，但某些食物有助於確保你獲得足夠的攝入量。
動物來源
海鮮是鋅和維生素b的最豐富的動物來源。一份3盎司的蛤蜊或牡蠣可以為你提供近500%的鋅推薦攝入量，以及超過1000%的維生素B12推薦攝取量。雞肉、豬肉和牛肉也富含這兩種營養。
植物來源
早餐麥片通常添加微量營養素，根據品牌的不同，鋅的每日推薦攝入量約為25%，維生素B2、B6和B12的每日推薦攝入量至少為25%。鷹嘴豆和其他豆類也是優質來源。
其他來源
像酸奶和牛奶這樣的乳製品往往富含維生素b和鋅。雞蛋，特別是蛋黃，也含有10%的RDA(每日推薦攝入量)的鋅和10%的RDA的維生素B12。
小貼士
鋅是可以促進頭髮的細胞分裂的，它不僅可以促進頭髮的生長，還可以保持頭髮長久的漂亮柔順，達到高質量的髮質等起着非常重要的作用。
維生素B對於維持頭髮的生長具有很重要的作用，維生素B主要存在於新鮮的蔬果以及全穀類食物中，人們可以從萵筍葉、杏仁、核仁、芒果、牛奶、乳製品以及豆製品等食物中獲取，此外，奶酪及沙丁魚中也含有豐富的維生素B。
