預防頭髮稀疏吃什麼好?增加頭髮的食物是什麼?……你是否為選擇食物而煩惱呢?在這篇報道中，介紹了有效預防頭髮稀疏的食物和營養素。
許多人都想擁有強韌健康的頭髮，尤其是當他們上了年紀的時候。頭髮每月長0.5英寸(1.25釐米)，相當於每年長6英寸(15釐米)。它的生長速度取決於年齡、健康、遺傳或飲食等因素。雖然你無法改變基因或年齡等因素，但飲食是你可以控制的。事實上，缺乏適當營養的飲食會導致脱髮。另一方面，均衡飲食可以促進頭髮生長，特別是如果你因為營養不良而脱髮。因此，用堅果促進頭髮生長是改善過程中的一個關鍵環節。
脱髮被認為是中年男性獨有的現象，最近已成為一種不分年齡或性別的疾病。只有準確確定脱髮的原因，才能確定有效的治療方法。但是，一般來説，如果你吃有利於頭髮生長的食物，對防止脱髮是非常有效的。
有利於頭髮健康的食物，除了提供一個健康的身體和容光煥發的皮膚，它還有助於加強你的毛囊。要想擁有健康美麗的頭髮，均衡的飲食是最重要的。如果你真心遵循最好的頭髮護理方案，但仍在經歷脱髮，你可能沒有吃對正確的食物。
7種促進頭髮生長的食物：你的頭髮可以從平衡的飲食中獲得最大的好處，比身體的其他部分更多，變得更強壯，更厚，更營養，因為這是頭髮生長過程中的關鍵要素之一。即使結果不會顯示出來，這些變化確實發生得很快，對頭髮的生長有很大的影響。試着在你的飲食中加入這些食物，因為它們有助於頭髮生長。
紅辣椒含有豐富的維生素C，這意味着它們能幫助你的鬃毛保持又長又結實。僅僅半杯紅辣椒就含有超過整個DV（微量營養素的每日攝入量參考值）的維生素C，維生素C是一種抗氧化劑，對頭髮的生長和發育都是必要的。由於人體自身不能產生維生素，吃富含維生素的食物是修復和加固頭髮的首要方法。
根據《臨牀和實驗性皮膚病學》雜誌上的一篇評論，發現蛤蜊中的維生素B12可以促進頭髮生長，減少脱髮並減緩發白過程。根據美國國立衞生研究院（NIH）的數據，僅三盎司的蛤蜊就含有每日維生素B12的1,402％。
根據皮膚病學診所的報告，銅對於角蛋白纖維的強度至關重要。根據2012年生物微量元素研究報告，微量元素還可以幫助頭髮保持其自然色澤並防止頭髮變白。一杯煮熟的香菇蘑菇含有1,299微克的礦物質，即您的RDA的145％。海藻和芝麻也是銅的重要來源。
大比目魚富含鎂，可以幫助人體維持健康的胰島素水平。糖尿病與脱髮有關，因此出於多種原因，保持胰島素水平的重要很重要。是的，大比目魚是促進頭髮生長的最佳食品之一，但它也具有許多其他健康益處。
根據發表在《皮膚病學實用與概念》雜誌上的評論，多不飽和必需脂肪酸亞油酸（一種ω-6脂肪酸）和α-亞麻酸（一種ω-3脂肪酸）的缺乏會導致脱髮，包括脱髮。頭皮的頭髮和眉毛，以及淡化的頭髮。為防止任何這種情況發生在您或您的頭髮上，請食用富含亞麻酸和α-亞麻酸的食物，例如核桃。
番石榴像橘子一樣，維生素C含量很高。在《臨牀與美學皮膚病學雜誌》上發表的一項研究中，發現維生素C補充劑可以促進“暫時性頭髮稀疏的女性顯着的頭髮生長”。 儘管我們經常認為橙子是維生素C的最佳來源，但一枚番石榴的VC含量卻是其四到五倍。
雞蛋中含有10毫克的稱為生物素的B族維生素，它可以幫助頭髮生長並增強指甲。生物素的其他良好來源包括杏仁，鱷梨和鮭魚。
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