脱髮被認為是中年男性獨有的現象，最近已成為一種不分年齡或性別的疾病。只有準確確定脱髮的原因，才能確定有效的治療方法。但是，一般來説，如果你吃有利於頭髮生長的食物，對防止脱髮是非常有效的。
吃稀有和昂貴的食物對預防脱髮並沒有很好的效果。這是因為有各種各樣的食物對頭髮生長有益，而且價格便宜，而且在我們周圍很容易準備。
有利於頭髮生長的食物
沒有人不知道補充豐富的維生素、礦物質和蛋白質可有效預防脱髮。相反，眾所周知，脂肪類食物、辛辣和鹹味食物、方便食品、垃圾食品、咖啡、酒精和香煙會促進脱髮。對頭髮生長有益的食物並沒有什麼特別之處，只要我們身邊隨手可得的食物就能獲得足夠的效果。
1、糙米
眾所周知，糙米對糖尿病患者有益，可通過防止攝入後血糖快速升高和抑制過量胰島素分泌來改善荷爾蒙失調。此外，糙米中所含的胰蛋白酶殼和酪氨酸參與黑色素的產生，使頭髮變黑，豐富的纖維、蛋白質、礦物質和維生素為頭皮和頭髮提供營養，促進頭髮生長。
2、黑豆
説到有利於頭髮生長的食物，黑豆是不能少的。黑豆富含半胱氨酸，參與毛髮生長，促進毛髮生長。此外，大豆中所含的維生素和不飽和脂肪酸可擴張頭皮血管，改善血液循環，幫助頭髮提供充足的營養。
3、黑芝麻
與黑豆一起，黑芝麻作為防止脱髮的好食物而聞名。和黑豆一樣，它含有非常豐富的維生素、礦物質和不飽和脂肪酸，併為頭皮供應豐富的脂質，促進頭髮生長。
4、綠茶
綠茶中富含的多酚能抑制導致皮膚老化的自由基，促進頭皮細胞的生長。此外，綠茶兒茶素通過作為抗雄激素抑制導致男性型脱髮的激素的產生。
5、堅果
核桃、杏仁和松子等堅果是有利於頭髮生長的典型食物。這是因為它含有非常豐富的對頭髮生長有益的營養物質，如維生素B、維生素E、不飽和脂肪酸、蛋白質和礦物質。特別是，歐米茄 3、硒和生育酚等成分可以淨化血液並改善血液循環，增加輸送到頭皮和頭髮的營養。但是，不建議大量食用，因為它的脂肪含量和熱量很高。
6、海藻
紫菜、海帶、紫菜和大葱等海藻含有碘、維生素、礦物質和膳食纖維，可促進受損頭髮的恢復。經常食用海藻不僅可以防止脱髮，還可以改善頭髮質地，促進頭髮生長。
7、雞蛋
雞蛋被稱為全食物，富含生物素和蛋白質，能有效預防脱髮。吃雞蛋會增加膽固醇的説法有很多，但各種研究表明，雞蛋中的卵磷脂會抑制膽固醇的吸收，所以可以放心食用。
有利於頭髮生長的食物
8、大蒜
大蒜中所含的大蒜素可抑制血栓的形成並激活新陳代謝。它還可以改善體內的血液循環，增加輸送到頭皮的營養。大蒜還含有非常豐富的營養物質，如維生素 B、鋅、鈣和鐵，有助於頭髮生長。
蔬菜和水果被稱為天然抗氧化劑。富含維生素C，它參與膠原蛋白的產生過程，從而影響頭髮的生長。它還富含銅和鐵，有助於頭髮長得更強壯。鋅在蔬菜和蔬菜中含量豐富，是產生能量和形成蛋白質的必需營養素，在防止脱髮方面起着關鍵作用。
10、喝水
沒有人不知道你需要每天喝 8 杯水才能保持健康的説法。其實，喝足量的水可以促進新陳代謝，將體內堆積的各種廢物排出體外，對防止脱髮有很大的作用。
11、牛奶
牛奶被稱為完整的食物，富含鈣、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，對頭髮生長和保持健康至關重要。但是，根據個人體質，可能會引起消化不良或腹瀉，因此您可以根據自己的體質服用。
12、醋
水果醋比普通醋含有更多的鉀和維生素。醋具有在頭髮上形成保護膜並增加光澤的作用。因此，在洗頭時，用1湯匙醋混合的水沖洗頭皮，對頭髮生長非常有效。
13、魚
建議穩定飲食富含蛋白質和鋅的魚，這對頭髮生長有好處。此外，在鯖魚和鮭魚等魚類中，歐米茄 3 可以改善血液循環並增加輸送到頭皮的營養。
預防脱髮
脱髮的原因有很多。有些人由於遺傳原因脱髮，還有因壓力或營養缺乏引起的後天脱髮。有時會出現由脂溢性皮炎或頭皮外傷引起的脱髮。
一旦發生脱髮，必須在頭皮和毛孔的損傷變得更嚴重之前開始治療，以獲得更好的預後。如果你的頭髮開始脱落比平時更多，你需要補充一些有利於頭髮生長的食物，並找出導致脱髮的原因並解決問題。
但是，如果即使您吃了有利於頭髮生長的食物並解決了被認為是原因的問題，如果脱髮仍然存在，那麼最好儘快去皮膚科醫生的醫院進行診斷。
