預防頭髮稀疏吃什麼好?增加頭髮的食物是什麼?……你是否為選擇食物而煩惱呢?
在這篇報道中，介紹了有效預防頭髮稀疏的食物和營養素。
1、雞蛋
雞蛋是頭髮所需營養素於一身的食材。
幫助合成頭髮的主要成分角蛋白
……卵磷脂，生物素
這樣的營養，對生髮和頭皮環境的改善起作用。
為了預防和改善頭髮稀疏，建議每天攝取一個。
注意卵磷脂的加熱温度!
蛋黃中含有的卵磷脂有不耐熱的特性。因為60度以上的加熱會壞掉，所以烹飪的時候控制在半熟左右。
2、雞胸肉
可以輕鬆攝取優質蛋白質的雞胸肉。
幫助合成頭髮的主要成分角蛋白
……蛋白質，胱氨酸
保持頭皮和頭髮的滋潤和彈性
……膠原蛋白
這樣的營養，對維持頭髮柔順和頭皮有效的營養豐富。
有研究結果表明，雞皮中含有大量的膠原蛋白，從飲食中攝取可以增加頭髮的粗細。
3、動物肝臟
以豐富的營養而聞名的肝臟也是生髮的好選擇!
幫助合成頭髮的主要成分角蛋白
……蛋白質、鋅
抑制頭皮的皮脂分泌，防止粗糙
所含鋅的含量在肉類中名列前茅。
維他命A和B能抑制過剩的皮脂，預防脂漏性皮炎等頭皮問題。
注意不要攝取過多的維生素A(脂溶性維生素)!
作為脂溶性維生素的維生素A，吃多了可能會對頭痛和皮膚代謝產生不良影響。避免偏食的每天、每餐的攝取吧!也可以作為補劑簡單地攝取哦。
4、納豆
納豆含有豐富的營養素，可以期待將來能預防AGA(男性脱髮)。
抑制AGA的致病物質
……大豆異黃酮
改善頭皮血液循環
……大豆異黃酮、納豆激酶、卵磷脂
異黃酮具有抑制5α還原酶(頭皮還原酶)的作用，這被認為是AGA的原因。
另外，抗氧化作用能使血管中的血液暢通，改善頭皮的營養環境。
+辣椒素促進毛髮生長!
辣椒所含的辣椒素可以促進IGF-1(促進毛髮生長的生長因子)的分泌。推薦搭配協同效果高的異黃酮的納豆。
5、奶酪
奶酪含有合成頭髮所必需的氨基酸。
幫助合成頭髮的主要成分角蛋白
……蛋白質、L-賴氨酸(必需氨基酸)
抑制頭皮皮脂+促進新陳代謝
……維生素A、維生素B2
因為L-賴氨酸是角蛋白合成中不可缺少的物質，所以AGA診所也會開一些補充劑。
另外，比起脂肪含量高的奶油奶酪，我更推薦卡曼貝爾奶酪和切達奶酪。
6、牡蠣
牡蠣是被稱為海的牛奶的鋅的寶庫。
幫助合成頭髮的主要成分角蛋白
……蛋白質、鋅
抑制頭皮皮脂+促進新陳代謝
……B族維生素，牛磺酸
鋅的含量為每4粒11.6克。這足以補充成年男性一天所需的10克鋅。
另外，它還含有合成頭髮不可缺少的必需氨基酸，可以説是生髮的最佳食材。
無論哪種食材，只要在日常飲食中多加一道，就能輕鬆預防頭髮稀疏。
