有利於頭髮健康的食物，除了提供一個健康的身體和容光煥發的皮膚，它還有助於加強你的毛囊。要想擁有健康美麗的頭髮，均衡的飲食是最重要的。如果你真心遵循最好的頭髮護理方案，但仍在經歷脱髮，你可能沒有吃對正確的食物。
所以，為了更接近你的頭髮目標，閲讀富含維生素和礦物質的食物應該成為你的飲食。
促進頭髮生長的食物
1. 雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質和生物素。你的頭髮是由一種叫做角蛋白的結構蛋白組成的。飲食中缺乏蛋白質會導致脱髮。
雞蛋中的生物素有助於將蛋白質分解成氨基酸，而氨基酸是頭髮的基本組成部分。雞蛋也含有像鋅和維生素a這樣的基本元素。
2. 菠菜
菠菜含有維生素A，這是你頭皮產生油脂所必需的。皮脂分泌過多會導致頭皮油膩，而皮脂分泌不足則會導致頭皮乾燥。為了控制油脂的產生，增加你的菠菜攝入量。
菠菜還含有其他營養物質，如維生素E、C、生物素和鐵。鐵是一種向你的毛囊提供氧氣的基本礦物質。根據一些研究，缺鐵與禿頂有關。
3. 紅薯
紅薯富含維生素A，這對頭皮產生皮脂至關重要。它們還含有生物素，可以讓頭髮利用蛋白質生長。
眾所周知，生物素還可以扭轉由拉直、捲曲和吹乾等熱造型方法造成的傷害。
4. 藍莓
藍莓含有維生素C，能刺激膠原蛋白[8]的產生，這是形成頭髮結構的一種重要蛋白質。它們還含有抗氧化劑，可以對抗自由基。自由基是具有未配對電子的原子或分子。
當你的身體暴露在陽光、吸煙、壓力和污染等外部攻擊時，自由基就會形成。當自由基失控時，它們會對全身造成損害，包括頭皮和頭髮。
5. 鮭魚
鮭魚是一種富含omega-3脂肪酸的魚類。歐米伽-3脂肪與頭髮密度有關。一項研究發現，服用omega-3補充劑可以減少頭髮脱落，促進頭髮密度。
三文魚還含有硒、生物素、維生素D3和維生素B，這些都能促進頭髮生長，使頭髮更有光澤。
6. 酸奶
無糖酸奶不僅富含蛋白質，還富含益生菌。益生菌是一種有益的細菌，可以幫助人體吸收營養。
酸奶還含有維生素B5或泛酸，可以幫助解決頭髮稀疏問題。現在你知道了酸奶對頭髮生長的重要性，在冰箱裏儲存一些酸奶容器。
7. 肉類
肉類是蛋白質的高來源，重申一下，蛋白質是所有你需要餵養你的頭髮。以速成飲食的名義避免蛋白質會對你的頭髮產生有害影響，使你的頭髮過早地進入脱落階段。
紅肉是鐵的重要來源。它含有鐵蛋白，可以儲存鐵元素並幫助製造毛細胞蛋白質。
8. 核桃
核桃富含蛋白質、生物素、銅、維生素E和歐米茄脂肪酸。核桃中的歐米茄3，歐米茄6，歐米茄9有助於加強毛囊。
硒常與脱髮有關。核桃含有豐富的硒元素，可以保護頭髮免受陽光傷害。
9. 南瓜
南瓜含有大量的維生素A、鐵、維生素C、維生素E和鋅。南瓜含有維生素B9或葉酸，通過改善頭皮的血液循環來幫助頭髮生長。
南瓜還含有抗氧化劑，可以防止頭髮過早脱落。眾所周知，南瓜還可以防止頭皮感染。
10. 亞麻籽
亞麻籽是健康飲食中的新手。它們富含多不飽和脂肪酸，可以防止頭皮乾燥。無論你是把它們撒在酸奶上還是加到你的奶昔裏，這都是你的選擇。
總結
所以，無論你是素食者、非素食者還是素食者，都要確保每天攝入蛋白質、維生素和礦物質。如果你覺得營養的缺乏正在損害你的頭髮生長，是時候將上述食物添加到你的飲食中了。它們可以幫助恢復因分娩、甲狀腺、壓力、頭皮屑和污染而導致的脱髮。如果你最近發現不尋常的突然脱髮，請諮詢你的皮膚科醫生。吃的快樂!
