許多人都想擁有強韌健康的頭髮，尤其是當他們上了年紀的時候。頭髮每月長0.5英寸(1.25釐米)，相當於每年長6英寸(15釐米)。它的生長速度取決於年齡、健康、遺傳或飲食等因素。雖然你無法改變基因或年齡等因素，但飲食是你可以控制的。事實上，缺乏適當營養的飲食會導致脱髮。另一方面，均衡飲食可以促進頭髮生長，特別是如果你因為營養不良而脱髮。因此，用堅果促進頭髮生長是改善過程中的一個關鍵環節。
雞蛋
雞蛋是蛋白質或生物素的完美來源，這兩種營養物質可以促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮生長非常重要，因為毛囊是由蛋白質組成的。飲食中缺乏這種物質會導致脱髮。
除了有助於頭髮生長的種子和堅果外，生物素對於產生一種叫做角蛋白的頭髮蛋白也是必不可少的。根據研究，攝入越多的生物素有助於促進頭髮生長，但幾乎沒有證據表明健康的人從攝入高水平的生物素中受益。
此外，雞蛋也是鋅、硒或其他營養物質的來源。這可以使它們成為保持最佳頭髮健康的最佳食物。
頭髮生長的食譜包括漿果。它們含有維生素C，具有很強的抗氧化性。抗氧化劑有助於保護毛囊免受分子的破壞。這些分子存在於人體或環境中。
例如，一杯漿果可以提供每天所需的141%的維生素C。此外，維生素C有助於產生膠原蛋白，這種蛋白質有助於增強頭髮，防止頭髮損傷。
除了食用有助於毛髮生長的堅果外，富含脂肪的魚也是一個重要的營養成分。你可以找到脂肪含量高的魚，比如三文魚。它們是omega-3脂肪酸的來源，omega-3脂肪酸與頭髮生長有關。一項針對100多名女性的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸的補充劑可以減少脱髮，增加頭髮密度。
富含硒、維生素D3、蛋白質或維生素B，這種脂肪酸可以促進頭髮強壯健康。
紅薯
紅薯富含β-胡蘿蔔素。身體會將這種化合物轉化為維生素A，幫助頭髮保持健康。
一箇中等大小的紅薯含有β-胡蘿蔔素，可提供每日所需維生素A的4倍以上。
此外，維生素A可以加快頭髮的生長速度，促進更濃密的頭髮生長。都可以防止毛囊退化。
鱷梨
鱷梨被認為美味、營養豐富。它們是維生素E的極佳來源，可以促進頭髮生長。一箇中等大小的鱷梨(約200克)也能提供日常所需維生素E21%。
和維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可以幫助對抗氧化應激。在一項研究中，脱髮的人在服用維生素E補充劑8個月後經歷了大約35%的頭髮增長。
此外，維生素E還能保護頭皮等皮膚免受氧化應激或損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量差或毛囊減少。
堅果
堅果還含有多種有助於促進頭髮生長的營養物質。例如，一盎司的杏仁可以提供每日所需的37%的維生素E。此外，堅果中還含有多種維生素B、鋅或必需脂肪酸。這些營養素的缺乏可能與脱髮有關。
核桃或杏仁是營養物質的來源，富含生物素、維生素B、歐米茄3、歐米茄6、脂肪酸……所有這些都可以增強頭髮角質層或滋養頭皮。多吃蔬菜促進頭髮生長，可以減少稀疏的頭髮，損傷髮絲。
甜椒
甜椒是維生素C的極佳來源，可以幫助頭髮生長。事實上，一個黃甜椒可以提供將近5.5倍的維生素C。維生素C能促進膠原蛋白的生成，從而幫助增強頭髮。它是一種強大的抗氧化劑，保護頭髮免受氧化應激。
此外，當自由基對抗身體的抗氧化系統時，氧化應激就會發生。它與脱髮或頭髮變白有關。
此外，甜椒也是維生素a的極佳來源。這種維生素有助於加速頭髮生長，同時促進皮脂的產生，使頭髮保持健康。
牡蠣
牡蠣是鋅的最佳食物來源之一。如你所知，鋅是一種支持頭髮生長或修復週期的礦物質。飲食中缺乏鋅會促進靜止期異味，這是一種常見但可逆的由飲食中缺乏營養引起的脱髮。
然而，鋅攝入過多也會導致脱髮。這就是為什麼從牡蠣等食物中攝入鋅可能比服用補充劑更好，因為食物提供的鋅量很小。
綜上所述，可以證實堅果促進頭髮生長在頭髮生長過程中發揮着重要作用。希望通過這篇文章，大家也能越來越清楚或有效地瞭解一些用於生髮的堅果。
