維生素B7或生物素對健康的好處包括改善新陳代謝、維護組織、健康皮膚和減肥。它還能緩解心臟病、脱髮、帕金森氏症、Rett綜合徵和陰道念珠菌病。它有助於重要成分的合成，並有助於維持血糖水平。
營養對於身體更好的生長和保護健康是必不可少的。維生素B7在這些營養素中也有一個名字。和其他維生素一樣，維生素B7對健康至關重要。然而，很多人並不知道它對身體的重要性。以下信息涵蓋了從維生素B7缺乏的症狀到維生素B7的好處。這裏也提到了富含維生素b7的食物。所以，馬上開始閲讀吧。
今天，我們介紹維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)、維生素B12(鈷胺)的作用、維生素B不足的原因以及過量攝取的副作用進行説明。
生物素，被稱為維生素B7和維生素H，是一種營養素，可以幫助我們的身體將某些營養素轉化為能量。生物素在保持頭髮，皮膚和指甲健康方面也起着重要作用。今天，我將談談生物素對稀疏頭髮的作用。
如果你的頭髮又幹又脆，或者你的皮膚又紅又癢，你可能缺乏生物素。但是什麼是b族維生素叫做生物素，為什麼它對你的頭髮和皮膚有好處呢?
如果你有頭髮和皮膚問題，儘量多吃富含維生素B7或生物素的食物。生物素是一種維生素B，這類維生素有助於優化人體功能。但與維生素C或維生素D不同的是，維生素B有不同的種類，每一種維生素在維持身體功能方面都有自己的關鍵作用。
生物素，或稱維生素B7，是一種水溶性維生素，通常不會引起任何副作用，即使是那些服用高劑量的人。那些有副作用的人經常報告説，當他們停止服用這種補品時，囊性痤瘡就會消失。有些人對它也有過敏反應，服用某些藥物會降低療效。雖然生物素導致流產的可能性非常低，但是孕婦也不應該在沒有諮詢醫療專業人員的情況下服用生物素。
生物素毒性是非常罕見的。不過，有些人可能對2500微克以上的過量皮脂分泌和痤瘡樣的痘痘敏感。過量的生物素通常不會引起任何嚴重的副作用。你如何確保每天獲得足夠的生物素?簡單。包括我們提到的食物在你的飲食中。或者你甚至可以選擇生物素補充劑。
富含b7的蔬菜和水果 - 有蔬菜和水果，如西蘭花，青豆，捲心菜，花椰菜和綠葉蔬菜，如菠菜和紅薯。 有生物素的水果包括鱷梨，西瓜，草莓，香蕉，覆盆子和葡萄柚。
生物素對大腦、眼睛、皮膚、頭髮、指甲、肝臟以及神經系統的健康至關重要。它在懷孕期間很重要，因為它支持胚胎生長。最近的研究表明，獲得額外的生物素可以調節血糖水平，促進頭髮、皮膚和指甲的健康，甚至幫助孕婦生更健康的孩子。
維生素B7缺乏症，也稱為生物素缺乏症，是一種每天攝入的維生素B7不足以滿足人體需要的病症。當缺乏發生時，個體很可能會出現稍微温和但仍然明顯的症狀。然而，由於體內缺乏生物素，一些人經歷了嚴重的健康問題。在一些較舊的健康書中被確定為維生素H，生物素或B7通常包含在各種零售店銷售的複合維生素B補充劑中。
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