維生素B7或生物素對健康的好處包括改善新陳代謝、維護組織、健康皮膚和減肥。它還能緩解心臟病、脱髮、帕金森氏症、Rett綜合徵和陰道念珠菌病。它有助於重要成分的合成，並有助於維持血糖水平。
生物素是什麼?
維生素B7又稱生物素，是人體各種代謝反應提取能量的催化劑。由於其水溶性，這種維生素經常減少，因此需要補充。從你的正常飲食中缺乏生物素可能會導致許多健康障礙。在你的日常飲食中，有必要包括推薦的維生素攝入量。
生物素的重要來源
為了在飲食中包括一定量的生物素，你應該食用蛋黃、魚、牛奶、肉、肝和腎等食物。值得注意的是，蛋清會限制對這種維生素的吸收，因此，應該避免大量攝入。維生素的攝取量因人而異。
醫生推薦的飲食必須包括提取生物素的食物。這種維生素還有其他來源，包括糙米、燕麥、大豆、堅果、啤酒酵母、土豆、香蕉、西蘭花、菠菜和花椰菜。
生物素缺乏症狀
生物素的缺乏表現為多種症狀，如疲勞、抑鬱、肌肉疼痛、脱髮、抑鬱和貧血。除此之外，還有其他指示性症狀，如明顯的食慾減退、皮炎、頭皮乾燥或頭皮屑。最嚴重的症狀包括嬰兒的神經紊亂和生長受限。
生物素對健康的好處
維生素B9在改善人體健康方面有其自身的好處。下面將更詳細地解釋這種維生素對健康的好處。
促進新陳代謝
如前所述，生物素被認為是控制許多代謝反應的催化劑，這些反應從重要營養物質如脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝中提供能量。為了正常工作和保持良好的狀態，這些過程對人體的日常運作非常重要。
皮膚護理
生物素是保持皮膚和頭髮健康的基本成分。這也有助於保持指甲的良好狀態。它有助於恢復因污染和健康狀況不佳而減少的膚色。這就是為什麼一個經歷了頭皮乾燥或頭髮脱落的人可能在他們的飲食中缺乏維生素B7。
組織維護
生物素有助於肌肉組織的生長和維持，並在任何類型的損傷情況下修復這些組織。它還保證了神經系統組織的正常運作，以及骨髓的最佳生長。
減肥
生物素有助於減少人體多餘的脂肪，保持健康的體重。醫生通常建議患有肥胖症的人在日常飲食中加入富含這種維生素的食物。
保護心臟
生物素有助於確保心臟的正常功能。它有助於降低人體膽固醇水平，而膽固醇是動脈粥樣硬化、心臟病和中風等疾病的主要原因。
合成作用
生物素被認為是多種重要成分的合成器，在維持人體最佳健康方面發揮着不可替代的作用。例如，這種維生素有助於葡萄糖的加工，以提取適量的能量。此外，它還有助於體內脂肪酸和氨基酸的合成。
控制血糖
2013年發表的研究表明，生物素有助於改善1型糖尿病患者的血糖控制和血脂濃度，且沒有任何明顯的副作用。然而，這方面還需要更多的研究。
其他好處
除此之外，生物素還有助於治療脱髮、帕金森病、雷特綜合徵和陰道念珠菌病等一系列疾病。最後，它是一種有益的維生素，用於治療某些嚴重的疾病，如脂溢性皮炎、克羅恩病和周圍神經病變。
