營養對於身體更好的生長和保護健康是必不可少的。維生素B7在這些營養素中也有一個名字。和其他維生素一樣，維生素B7對健康至關重要。然而，很多人並不知道它對身體的重要性。以下信息涵蓋了從維生素B7缺乏的症狀到維生素B7的好處。這裏也提到了富含維生素b7的食物。所以，馬上開始閲讀吧。
什麼是維生素B7?
維生素B7也被稱為生物素。它是一種水溶性維生素B，在許多食物中天然存在。生物素可以幫助酶分解食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白質。它被認為是一種有用的維生素，特別是對頭髮和指甲。進一步閲讀文章中有關維生素B7的一些更重要的事實。
維生素B7缺乏的原因
人體缺乏維生素B7(生物素)的原因有很多。當知道這些原因時，可以採取一些預防措施，從而預防維生素B7缺乏。以下是維生素B7缺乏症的原因:
缺乏富含維生素B7的飲食——由於飲食中長期缺乏足夠數量的維生素B7，就會出現不足。在這種情況下，在這種飲食中加入富含維生素B7的食物是一個很好的選擇，以克服維生素B7的缺乏。
吸收不良——當身體不能從食物中吸收營養時，這種情況被稱為吸收不良。如果腸道有任何問題，就會出現這種情況。這會導致體內維生素B7的含量下降。
服用藥物——如果長期服用抗生素、抗癲癇等藥物，就有可能缺乏維生素B7。
吸煙和飲酒——過度飲酒和吸煙也會減少這種風險。在這種情況下，缺乏維生素B7的人應該避免吸煙和飲酒。
食用生蛋白——如果經常食用生蛋白，可能也缺乏維生素B7。實際上，它含有結合生物素的蛋白質親和素。這可能會阻礙生物素的吸收，從而導致體內缺乏維生素B7。
維生素B7缺乏的症狀
維生素B7缺乏並不常見。然而，如果缺乏維生素B7，可以通過一些症狀檢測到。缺乏維生素B7的一些症狀是:
頭髮稀疏和脱落
皮疹
眼睛發紅
指甲斷裂
抑鬱症
感覺昏昏欲睡
幻覺
維生素B7的6個有效的健康益處
維生素B7對健康有很多好處。這些好處詳列如下:
1、糖尿病
維生素B7對糖尿病有益。它有助於控制血糖含量。根據NCBI(國家生物技術信息中心)網站上發表的一項醫學研究，結合生物素使用胰島素可以改善1型糖尿病患者的血糖和血脂水平。在這種情況下，可以認為在糖尿病飲食中加入維生素B7是一個不錯的選擇。同時，在服用補充劑之前，請諮詢醫生。
2、對心血管健康
維生素B7有助於保持心臟健康。維生素B被認為在降低心臟病風險方面有重要作用，包括維生素7。事實上，研究已經證實生物素具有抗高血壓的特性(抗高血壓-降低血壓)，它可以通過降低血壓來降低中風的風險。它也被發現對冠狀動脈增厚的問題有用。目前，還需要更多的科學研究，這樣才能直接檢測出維生素B7對心臟的益處。
3、新陳代謝
維生素B7的好處還包括改善新陳代謝。事實上，B族維生素對保持新陳代謝正常是有用的。維生素B7已被發現對代謝紊亂有用，如格雷夫斯病、甲狀腺機能亢進(甲狀腺機能亢進——甲狀腺分泌過剩的甲狀腺激素)。解釋新陳代謝是指身體將食物轉化為能量的所有物理和化學過程。
4、對皮膚有好處
維生素B7對皮膚很重要。根據發表在NCBI網站上的醫學研究，生物素缺乏會導致皮膚問題，如濕疹性皮疹和脂溢性皮炎。在這種情況下，維生素B7的攝入可能有助於預防它們。所以可以説維生素B7對皮膚也有好處。
5、對頭髮有好處
維生素B7的好處還包括保持頭髮健康。生物素被認為對頭髮和指甲有用。有時生物素藥物被聲稱對頭髮和指甲有用。但是，在這方面還需要進一步的研究。儘管這方面的研究仍然需要進行，但在飲食中加入生物素可以是一個很好的、簡單的選擇，以保持頭髮健康。
6、對指甲有好處
對於那些喜歡修甲的人來説，維生素B7是有幫助的。事實上，許多人相信生物素可以使指甲長得更快。這也可以使指甲更牢固。目前，在這方面有必要進行明確的科學研究，但作為試驗，含有指甲生物素的飲食可以成為飲食的一部分。
維生素B7的來源
生物素存在於許多食物中，通過飲食可以在體內得到補充。這些食物的清單如下:
糧食
巧克力
牛奶
肉
烘烤葵花籽
紅薯
金槍魚
菠菜
西蘭花
奶酪
普通的豆腐
燕麥片
香蕉
蘋果
維生素B7補充劑
維生素B7補充劑因年齡而異。在這種情況下，我們是根據年齡告訴每個人每天的攝入量，大概是這樣的:
從出生到6個月的嬰兒每天需要5微克的維生素B7。
7至12個月大的兒童每天可服用6微克生物素。
每1到3歲的兒童每天可能需要8微克生物素。
在孩子4到8歲後，最好給他們服用12微克生物素。
當兒童達到9到13歲時，他們每天需要20微克生物素。
14到18歲的青少年每天可能需要25微克維生素B7。
19歲及以上的人每天需要30微克維生素B7。
如果懷孕了，他們也需要等量的維生素B7。
與此同時，哺乳期婦女每天應服用35微克維生素B7。
與服用維生素B7有關的注意事項
在服用維生素B7之前需要採取一些預防措施。這樣，身體就可以得到適量的維生素B7，任何副作用都可以避免:
試着通過食物來實現這一點。
如果有人考慮服用補充劑，他們應該諮詢一次醫生。同時，詢問補充劑的攝入量。
避免同時服用多種維生素和礦物質補充劑。
如果你發現服用這種補充劑有任何反應，請立即聯繫醫生
維生素B7的副作用
維生素B7的好處很多，但有時也會造成一些傷害。然而，它的副作用是罕見的，在這種情況下，我們提供一些關於它的副作用的信息作為預防措施。維生素B7的一些副作用是:
過量的生物素會引起胃部不適。
過量攝入它的補充劑會導致人對食物過敏。
生物素是人體必需的營養物質，但最好採用自然的方法來滿足其需求。因此，儘可能多地把食物填滿。如果在進食後仍然存在生物素缺乏的症狀，應根據醫生的建議服用補充劑。我們希望本文提供的信息對您有用。請繼續閲讀“我的健康唯一的文章”，以獲取與這類其他營養素相關的信息。在本文的最後一部分，也給出了與維生素B7有關的問題的答案。
常見問題
維生素B7在人體內的作用是什麼?
生物素可以幫助保持身體健康。適量的維生素可以幫助你遠離許多健康問題。它還可以改善新陳代謝過程。
一天需要多少維生素B7 ?
維生素B7每天的攝取量為5到35微克。然而，每天的攝入量取決於人的年齡。成年人每天可攝入多達35微克的維生素B7。
