下表告訴你每天需要多少生物素。
年齡/生物素的RDA
出生到6個月——5微克
7至12個月——6微克
1 - 3年——8微克
4 - 8年——12微克
9至13年——20微克
14至18年——25微克
19年以上——30微克
孕婦——30微克
哺乳期婦女——35微克
此外，生物素毒性是非常罕見的。不過，有些人可能對2500微克以上的過量皮脂分泌和痤瘡樣的痘痘敏感。過量的生物素通常不會引起任何嚴重的副作用。
你如何確保每天獲得足夠的生物素?簡單。包括我們提到的食物在你的飲食中。或者你甚至可以選擇生物素補充劑。
