維生素B7，維生素H生物素對頭髮有積極作用

生物素，被稱為維生素B7和維生素H，是一種營養素，可以幫助我們的身體將某些營養素轉化為能量。生物素在保持頭髮，皮膚和指甲健康方面也起着重要作用。今天，我將談談生物素對稀疏頭髮的作用。

營養不良和脱髮

某些營養素(例如蛋白質，礦物質，必需脂肪酸和維生素)的缺乏據説與脱髮有關。先前的研究表明鋅缺乏會引起脱髮。女性脱髮的女性血清鋅水平明顯低於健康人羣，並且鋅補充劑已顯示出可以減輕或改善症狀的發展。此外，一項研究報告稱鋅補充劑可增加斑禿患者的頭髮生長。維生素B7(生物素)是某些重要酶的必要輔助因子。生物素缺乏症也被認為與脱髮有關。

頭髮生長補充劑和洗髮劑中包含的生物素

生物素經常出現在頭髮生長補品中，可滋養稀疏的頭髮並有助於促進頭髮生長。生物素缺乏症的症狀之一是稀疏和白髮增加。因此，認為富含生物素和補品的食物攝入生物素具有促進頭髮生長和減少白髮的作用。生物素還可以防止頭髮和指甲疼痛和變脆，並保持健康的外觀。除了補充頭髮生長，還出售含有生物素的洗髮水，以增加頭髮的強度。

含生物素的海洋蛋白質補充劑對頭髮生長的促進作用

美國進行的一項研究正在調查服用海洋蛋白質補充劑是否有助於促進稀發女性的頭髮生長。該實驗包括因飲食不足，壓力，荷爾蒙影響，月經週期不規律等原因而暫時變稀發的婦女，以及服用海洋蛋白補充劑的一組和服用安慰劑的一組，分為兩組並持續90天。海洋蛋白質補充劑包括海洋蛋白質，針葉(維生素C)，生物素，鋅等。

將實驗前和實驗後90天的頭皮目標區域4的數字圖像與參與者的頭髮數量進行比較，與安慰劑相比，海洋蛋白組中目標區域的頭髮數量顯着增加小組，我瞭解。我們還發現，海洋蛋白質組可顯着減少脱髮。而且，包括頭髮的整體生長和頭髮體積，頭髮的厚度和強度，眉毛的生長，皮膚的整體健康狀況等在內的自我評估得分，以及生活質量調查問卷的得分也是海洋蛋白。在組中很高。實驗期間未報告使用補充劑的副作用。

均衡飲食

生物素存在於雞蛋，香蕉和堅果等食物中，也存在於頭髮生長補品和洗髮劑中。營養不良也會導致脱髮，因此，正常飲食對頭髮健康非常重要。如果最近脱髮或頭髮減少，則可能是鋅或生物素不足，因此請嘗試使用含鋅或生物素的營養補充劑來提供營養支持。