以下是富含生物素的頂級食物:
1. 肝
三盎司熟(牛)肝含有30.8微克生物素。
牛肝還含有大量優質蛋白質。其他重要的營養成分包括維生素B和葉酸。蛋白質能形成肌肉，對細胞功能也很重要。維生素B維持你的能量水平，而葉酸改善心臟健康。
2. 雞蛋
一個煮熟的雞蛋含有10微克生物素。
我們再怎麼強調雞蛋的重要性也不為過。它們是天然食品。它們是一種具有廣泛氨基酸結構的完整蛋白質。這種蛋白質有助於肌肉生長和能量的產生。
雞蛋還富含鋅、碘、硒、維生素A和D——有益於甲狀腺功能和整個內分泌系統健康的營養物質。
3. 大馬哈魚
3盎司的三文魚含有5微克的生物素。
阿拉斯加或野生鮭魚是最好的和最低的污染物。避免農場養殖的三文魚，因為它們通常含有高汞和多氯聯苯。除了生物素(或維生素B7)，三文魚還富含omega-3脂肪酸。這些ω-3脂肪酸(EPA和DHA)對最佳健康狀況有奇效。它們能減少日常污染物引起的炎症，保護心臟，改善大腦健康，保持頭髮和皮膚健康。
4. 豬排
三盎司熟豬排含有3.8微克生物素。
豬排提供了大量的蛋白質。除了建立肌肉，蛋白質還支持組織的結構和維護。另一種特別富含鋅的營養物質是豬排——一種可以增強免疫系統的營養物質。
5. 紅薯
半杯煮熟的紅薯含有2.4微克生物素。
除了生物素，紅薯還富含β-胡蘿蔔素——一種增強皮膚外觀的強抗氧化劑。紅薯中的β-胡蘿蔔素和其他類胡蘿蔔素對健康視力和預防黃斑變性等相關疾病也很重要。
6. 杏仁
四分之一杯的烤杏仁含有1.5微克的生物素。
杏仁還特別富含鎂和維生素e。杏仁還富含促進飽腹感和幫助減肥的纖維。一把杏仁或一點杏仁黃油在水果上是一個很好的零食，任何時候。或者在奶昔中加入杏仁或杏仁黃油來增加蛋白質和健康脂肪。
7. 金槍魚
三盎司的金槍魚罐頭含有0.6微克的生物素。
和三文魚一樣，金槍魚也富含硒和Omega-3脂肪酸，這有助於降低膽固醇和甘油三酯的升高，並具有強大的心臟保護作用。選擇較小的金槍魚品種，如箭魚，它含有最低水平的汞和其他污染物。
8. 菠菜
半杯煮菠菜含有0.5微克生物素。
菠菜富含維生素、礦物質、纖維和葉綠素。而且它特別富含鐵(還記得大力水手嗎?)菠菜中的抗氧化劑有助於保持健康，延緩衰老，預防疾病。和所有多葉綠色蔬菜一樣，確保它們是有機種植的。，不含任何化學物質)，以獲得最大的健康益處。
菠菜中的鐵，加上250- 1000毫克的維生素C，有助於通過提高鐵的吸收來預防貧血。
9. 西蘭花
半杯新鮮西蘭花含有0.4微克生物素。
西蘭花常被稱為超級食物，原因很簡單，它富含營養。它富含維生素K，促進骨骼和皮膚健康。這棵小樹含有的維生素C和抗氧化劑有助於預防各種癌症。
10. 切達乾酪
一盎司温和的切達奶酪含有0.4微克的生物素。
切達奶酪也富含蛋白質(一片含有7克)，而且是完整的——含有所有必需的氨基酸。奶酪也是鈣和磷的良好來源——前者對肌肉功能和骨骼發育至關重要，後者在腎功能和DNA生成中發揮作用。
11. 牛奶
一杯牛奶含有0.3微克的生物素。
牛奶富含鈣、蛋白質和礦物質，有助於骨骼和牙齒的健康。它所含的蛋白質有助於建立肌肉和修復組織，鉀通過保持健康的血壓水平來保護心臟。
12. 原味酸奶
一杯原味酸奶含有0.2微克生物素。
酸奶也富含鈣。而且它還含有大量的維生素D，遺憾的是，如今維生素D缺乏已是司空見慣。缺乏維生素D會導致脱髮、虛弱和其他問題，如果忽視這些問題，這些問題會變得很嚴重。
13. 燕麥片
一杯燕麥含有0.2微克的生物素。
一碗燕麥粥是最健康的早餐選擇之一。燕麥片基本上是全穀物的，全穀物可以降低患糖尿病、肥胖症甚至癌症的風險。
燕麥片還有助於降低膽固醇水平，保護心臟。
14. 香蕉
半杯香蕉含有0.2微克的生物素。
香蕉以其鉀含量和在需要時提供能量的能力而聞名。它們還含有促進消化健康和規律性的纖維。
