美國醫學研究所食品與營養委員會建議，年齡在14至18歲之間的男孩和女孩每天消耗約15微克或600國際單位的維生素D。當皮膚暴露於陽光的紫外線照射下，維生素D由人體合成。如果陽光通過玻璃杯照射，或者青少年佩戴的SPF為8或更高的防曬霜，則無法正確觸發此代謝過程。由於美國皮膚科學院建議，兒童，青少年和成人每次在陽光下都應戴防曬霜，以避免皮膚癌和皮膚組織損傷，因此青少年應在飲食中加入富含維生素D的食物，以避免缺乏。
健康的飲食包括必需的營養物質，如水溶性維生素C和脂溶性維生素d。這些必需的維生素在你的體內經過不同的處理和儲存。維生素D3是一種不活躍的維生素D，存在於動物性食物中，在它在你的身體中變得活躍之前，需要進行化學修飾，多餘的維生素會儲存在你的脂肪組織中，以備將來使用。維生素C不需要激活，過量的維生素通過尿液排出體內。維生素C和D3結合在一起有助於滋養骨骼，同時也在保持健康方面發揮着不同的作用。
維生素D是你飲食的重要組成部分，它有許多生理功能，從調節鈣離子到控制基因活動。雖然它不直接與其他維生素相互作用，但維生素D確實與你的細胞和器官中的幾種維生素結合起作用。均衡的飲食有助於提供足夠的維生素D來支持你的健康，也可以增加其他維生素的攝入量來補充維生素D的功能。
維生素D能防止脱髮嗎?根據最近的研究，有可能。營養不足可能在脱髮中起作用。這裏有更多關於維生素D和脱髮之間的聯繫，以及如何解決它。
脱髮發生的原因有很多，包括激素、基因、生活壓力和藥物。脱髮有時是維生素缺乏的信號，包括維生素D水平低。這裏有更多關於維生素D如何影響脱髮以及如何應對的內容。
維生素D和它對身體的好處之前是非常模糊的。它是唯一一種在陽光的幫助下由身體產生的維生素。眾所周知，維生素D通過在骨骼中沉積礦物質磷和鈣來加強骨骼結構。最近的研究表明，這種維生素除了加強骨骼外還有許多重要的作用。維生素D的諸多好處包括:
維生素D3，和維生素D的其他變體一樣，基本上是人體內自然產生的激素之一。雖然含有這種特殊維生素的食品很少，但它是通過吸收太陽射線而獲得的。維生素D3對健康有以下益處。
我們都知道，礦物質和維生素是人體營養需求的重要組成部分。儘管如此，低估這些維生素的作用可能會令人困惑，因為它們有許多不同的種類，比如維生素K, B, A等等，儘管你可能知道它們為生長提供必要的營養，但你可能會混淆它們的好處。那麼，讓我們來討論一下維生素D的一些常見益處。
隨着年齡的增長，獲得足夠的維生素和營養是我們保護自己遠離疾病的主要方式之一。你可以注意到一些症狀，這些症狀可能表明你可能需要更多的某種營養。説到維生素D，脱髮可能意味着你缺乏維生素D。
人們經常聽説魚油和維生素D。實際上，魚油富含維生素D，維生素A和健康的不飽和omega-3脂肪酸。魚油是最常見的獲取方法之一。魚油的好處以及它的特殊口味從很小的時候就已為人所知。
維生素D是脂溶性維生素，可幫助您代謝礦物質鈣，從而形成堅固的骨骼和牙齒。如果您暴露在陽光下，您的身體可以製造維生素D，因此食物來源不一定是大問題，除非您生活在偏北的氣候，漫長的冬天或度過所有的時間在室內。儘管堅果和種子具有其他營養益處，但維生素D並不是其中之一。
根據Drugs.com網站的數據，成人口服維生素D3或膽鈣化醇(cholecalciferol)治療維生素D不足的劑量為每天一次400至1000國際單位(IU)。通常用於治療缺乏維生素D的成年人的維生素D-3膽鈣化醇的劑量是每天一次1000iu。
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