健康的飲食包括必需的營養物質，如水溶性維生素C和脂溶性維生素d。這些必需的維生素在你的體內經過不同的處理和儲存。維生素D3是一種不活躍的維生素D，存在於動物性食物中，在它在你的身體中變得活躍之前，需要進行化學修飾，多餘的維生素會儲存在你的脂肪組織中，以備將來使用。維生素C不需要激活，過量的維生素通過尿液排出體內。維生素C和D3結合在一起有助於滋養骨骼，同時也在保持健康方面發揮着不同的作用。
對骨的影響
維生素D3和C有助於保持骨骼強壯和抗骨折的彈性。維生素C幫助你產生膠原蛋白，一種堅硬的纖維蛋白，富含在骨組織中。膠原蛋白幫助骨骼抵抗壓力;沒有它，你的骨頭會變得脆弱，容易斷裂。維生素D3通過幫助身體代謝鈣來保持骨骼健康，鈣是骨骼礦物質的主要成分。攝入足夠的維生素D3可以讓你的骨骼保留鈣質，以保持骨骼的緻密和堅硬，並對抗骨質疏鬆症的風險。
維生素D3的其他作用
健康的維生素D水平有助於確保你的神經和肌肉能夠獲得它們功能所需的少量鈣。攝入足夠的維生素D3支持健康的細胞發育，對抗導致癌症進展的細胞過度生長，調節身體的胰島素水平和控制血壓。它還能增強你的免疫力，促進免疫細胞的功能，促進免疫系統的發展。
維生素C的其他作用
維生素C促進膠原蛋白的特性可以保持其他組織——包括你的皮膚、結締組織和血管——強壯和抵抗損傷。維生素C水平低會降低你身體的膠原蛋白水平，導致皮膚撕裂和牙齒脱落。維生素C通過幫助你的細胞從脂肪中獲取可用的燃料來保持你的活力，通過幫助產生大腦通信分子來支持大腦功能，並幫助控制你的血液膽固醇水平。它也作為一種抗氧化劑，保護你免受自由基老化你的細胞和促進疾病。
攝入建議和來源
美國醫學研究所(Institute of Medicine)並沒有確定維生素D3的具體每日推薦攝入量，但建議你每天攝入15微克(600國際單位)的維生素D。根據膳食補充劑辦公室(Office of Dietary Supplements)的數據，男性每天需要90毫克的維生素C，而女性需要75毫克。通過吃一系列的水果和蔬菜來攝入你每天推薦的維生素C攝入量——紅的和綠的甜椒，橙子，獼猴桃和草莓都富含抗壞血酸。富含脂肪的魚類——如劍魚和金槍魚——和奶製品可以促進維生素D3的攝入。許多維生素D補充劑也含有維生素D3，但在服用維生素補充劑之前，你應該向醫生諮詢。
