你不可能總是吃正餐，所以吃些健康的零食吧。花生富含蛋白質，這是一種幫助你的身體建立和維護肌肉、頭髮、皮膚、器官和其他身體組織的必要營養素。下午不要去自動售貨機買零食，從家裏帶一小袋花生來給你提供能量和蛋白質，幫助你的身體機能達到最佳狀態。
杏仁是蛋白質、纖維和有利於心臟健康的脂肪的極佳來源。每天的飲食計劃中加入10顆杏仁可以幫助你達到營養需求。吃杏仁甚至可以幫助你保持健康的體重。根據2014年9月出版的《營養雜誌》上的一項研究，吃杏仁等富含蛋白質的零食可以增加飽腹感，這有助於控制食慾，減少熱量攝入。
蛋白質對頭髮有益的原因是，頭髮的成分幾乎都是由一種叫角蛋白的蛋白質構成的。因此，蛋白質對頭髮來説是不可缺少的營養素。蛋白質不足的話，頭髮會變細，白髮會增加，頭髮也容易脱落。
蛋白質對人體的許多功能都是至關重要的。它存在於每個細胞中，負責細胞複製。它存在於肌肉和器官等結構中，以及將信號從大腦發送到神經的化合物中。它沒有單一的工作;相反，蛋白質在幾個重要的身體系統中起着重要的作用。
蛋白質負責你體內的許多過程，而不僅僅是單一的功能。它的主要作用之一是作為細胞和組織的結構成分。飲食中沒有足夠的蛋白質，你的細胞和組織就不能發揮功能。蛋白質是由較小的氨基酸化合物組成的大型複雜分子。有些氨基酸是由你的身體產生的，不是必需的，但其他的是必需的，這意味着你需要從飲食中獲得它們。你應該每天吃富含蛋白質的食物，因為你的身體沒有辦法儲存這種大量營養素。
為了在你的飲食中利用蛋白質，你的身體首先必須把它消化成可用的形式。換句話説，它必須把它分解成組成部分，小到足夠小腸吸收細胞吸收的分子。消化蛋白質的過程是在胃液、消化酶和激素的作用下在胃和小腸進行的。
蛋白質在你體內的作用不僅僅是幫助你強健肌肉。它們存在於每一個細胞和組織中，每一個都有正常發育所必需的高度專門化的功能，而且功能上沒有一個角色比其他角色更重要。你通過飲食獲得身體所需的大部分蛋白質，但你的身體也可以製造蛋白質。
蛋白質本身不含維生素。幸運的是，你飲食中的蛋白質並沒有被分離出來。你每天吃的含蛋白質的食物可以提供各種必需的維生素。大多數蛋白質來源都是維生素B的良好來源。動物性蛋白質是維生素B12的極佳來源，豆類富含葉酸。你還可以從精選的蛋白質食物中獲得維生素A和維生素D。
一般來説，兒童不需要蛋白質補充劑，因為他們從飲食中獲得了大量的蛋白質。根據2008年出版的《美國臨牀營養學雜誌》的一項研究，除了十幾歲的女孩，大多數孩子攝入的蛋白質都超過了他們的需要。在某些情況下，如果醫生建議，增加蛋白質需求的兒童可以從補充蛋白質中獲益。
男 35歲 健康諮詢描述： 以前我有一頭很濃密的頭髮，但是不知道為什麼，近幾年掉髮掉的很厲害，可能是因為工作壓力和生活壓力問題，人家説用
大米蛋白粉是乳製品的健康替代品，並具有廣泛的健康益處。它是複雜碳水化合物，B族維生素和纖維的極好來源，非常適合素食主義者或對麩質，大豆和乳製品過敏的素食者。但是，您可以將這種粉末添加到其他飲料和膳食中，以確保營養中獲得足夠的蛋白質。通過在營養中添加大米蛋白，您必然會獲得一些好處。
蛋白質是機體發揮最佳功能所必需的基本營養素。好的蛋白質來源包括雞、魚、牛奶和雞蛋等。攝入蛋白質有無數的好處。
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