蛋白質對頭髮有益的理由
蛋白質對頭髮有益的原因是，頭髮的成分幾乎都是由一種叫角蛋白的蛋白質構成的。
因此，蛋白質對頭髮來説是不可缺少的營養素。
蛋白質不足的話，頭髮會變細，白髮會增加，頭髮也容易脱落。
為了維持頭髮的健康，你需要攝取足夠的蛋白質。
每天蛋白質的攝取量是每1公斤體重需要1克蛋白質。
如果你的體重是50公斤，注意攝取50克蛋白質就可以了。
植物性蛋白質和動物性蛋白質，哪個對頭髮好?
蛋白質分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩種。
大豆等豆類富含植物性蛋白質
動物性蛋白質吸收率高，而且含有豐富的必需氨基酸，在營養補充方面非常出色。
但是，富含動物性蛋白質的食物中，有很多都含有高脂肪和高酚，熱量很高，吃多了容易導致血管收縮等身體不適。
另一方面，植物性蛋白質與動物性蛋白質相比，必需氨基酸的量較少，但熱量也低。
另外，大豆中含有的異黃酮，有預防頭髮稀疏的效果，所以考慮到頭髮的情況，以植物性蛋白質為中心攝取比較好。
有效攝取蛋白質的方法
為了有效地攝取蛋白質，只要在菜餚中加入一種大豆加工食品，就能大大增加攝入量。
即使是便利店的便當或外食為主的人，只要在飯菜里加入涼菜、納豆、豆腐味噌湯等，也很簡單。
如果很難從食物中攝取，喝豆漿也不錯。
而且這些食物都是植物性蛋白質，所以不用擔心卡路里過多，可以放心食用。
為了護髮，有意識地攝取蛋白質吧!
