蛋白質是兒童和青少年正常生長髮育所必需的營養素。據美國兒科學會(American Academy of Pediatrics)稱，大多數美國青少年攝入的蛋白質超過了他們的需要。然而，美國農業部報告説，大約15%的美國家庭無法獲得他們所需的食物來滿足他們的營養需求。確保你的孩子攝入足夠的蛋白質將有助於優化他的生長、發育、體格和運動表現。
最低要求
根據醫學研究所的建議，14歲至18歲的少年每日蛋白質推薦攝入量為52克，或每公斤體重每天0.85克蛋白質。這相當於每天每磅體重攝入0.39克蛋白質。一些十幾歲的男孩可能需要比RDA更多的蛋白質，特別是在激烈的體育活動、疾病、創傷或快速成長的時期。
要求運動員
活躍的15歲男孩比久坐的15歲男孩需要更多的蛋白質。根據《今日營養師》的説法，年輕的運動員每天每公斤體重可能需要1.0到1.5克的蛋白質，或者每磅體重每天大約需要0.45到0.68克的蛋白質。例如，一個125磅，15歲的男性運動員每天可能需要56到85克蛋白質，這取決於他的體力活動的持續時間和強度。
高蛋白的食物
每餐至少選擇一種高蛋白食物可以幫助十幾歲的男孩滿足他們每天的蛋白質需求。高蛋白食物包括紅肉、海鮮、家禽、蛋、乳製品、豆類、堅果、種子和豆製品。一些青少年運動員可能會考慮服用蛋白質補充劑來幫助增加他們的蛋白質攝入量。然而，根據伊利諾伊大學的推廣，年輕運動員增加的蛋白質需求可以很容易地通過消費各種健康食品來滿足。因為膳食補充劑不受美國食品和藥物管理局的嚴格監管，所以在允許你的孩子服用任何類型的蛋白質補充劑之前，請諮詢醫生。
在膳食中加入蛋白質
為了滿足每日蛋白質需求，15歲男孩的經驗法則是每頓飯攝入約20克蛋白質，或每天至少60克蛋白質。例如，一個15歲的少年每天可以通過吃兩個雞蛋，一份3盎司的烤魚，一杯白軟乾酪和一杯牛奶來消耗大約64克蛋白質。
