美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建議，女性每天應攝入約46克蛋白質，男性每天應攝入約56克蛋白質。在你的飲食中包括綠葉蔬菜可以在一定程度上增加你的蛋白質攝入量，特別是如果你是素食者或難以經常吃肉或魚。豆類、堅果和種子含有更多的蛋白質，所以它們也應該包括在飲食中。
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