在這篇文章中，我們將解釋什麼是鋅、它的好處是什麼、鋅的每日建議攝取量、七種富含鋅的食物，以及鋅缺乏可能導致的後果。閲讀本文以獲得更多資訊。
當鋅維持免疫系統並參與體內細胞和組織的生長和修復，而身體不儲存鋅時，你需要確保每天攝入足夠的鋅。鋅在哪裏可以找到?這就是我們在本文中為您帶來的內容，請繼續閲讀。
維生素是改善生活質量的必需營養素。然而，有些營養素與維生素一樣重要，但其重要性並未廣為人知——那就是鋅。
鋅是人體必需的礦物質，根據國外網站Healthaliciousness.com報導，鋅用以維持嗅覺、保持健康的免疫系統、構成蛋白質及DNA、協助某些酵素的正常運作，也能幫助身體的神經傳導。若缺乏攝取，會導致生長髮育遲緩、腹瀉、陽痿、掉髮、眼睛與皮膚損傷，免疫力也會下降。
鋅是一種抗氧化劑，可以幫助降低患癌症、老年性黃斑變性和神經系統疾病的風險。銅也是一種抗氧化劑，是紅細胞合成所必需的，可能有助於預防骨質疏鬆症。健康的男性每天需要11毫克鋅，而女性每天需要8毫克。成年人每天需要900微克的銅。如果你擔心這兩種礦物質攝入不足，請諮詢醫生。
鋅是一種營養物質，在免疫系統反應、傷口癒合、蛋白質和DNA合成以及許多其他身體功能中發揮着重要作用。人體不儲存鋅，所以必須從日常飲食中攝取足夠的鋅。如果必要的話，他們還可以服用補充劑。在這篇文章中，瞭解鋅的好處，以及吃哪些食物來確保足夠的攝入量。
葉酸、鋅、銅和煙酸都是維持身體各種功能的必需營養素，使你的身體有效地工作。如果你飲食均衡，吃各種各樣的食物，你可能就能獲得健康所需的葉酸、鋅、銅和煙酸。知道每種營養素的最佳來源是很有幫助的，這樣你就可以建立一個健康的飲食。知道哪些食物含有這四種營養素也是很有用的，因為你會從這些特定的維生素和礦物質中獲得更多的營養。
鋅和B族維生素各自對身體的健康運作都是必要的，但當它們一起工作時，它們是一個營養髮電站。雖然補品更方便，但給你的飲食添加鋅和B族維生素最有效的方法是直接從源頭攝取，這是一種健康的飲食方式。
因為大多數美國人吃大量的紅肉，他們在他們的飲食中獲得足夠的鋅，而不必擔心太多。根據哈佛大學的維生素和礦物質健康列表，鋅幫助你的身體形成酶和蛋白質，並創造新的細胞。你需要在你的飲食中添加鋅來增強你的免疫系統，保持你的味覺和嗅覺，並促進傷口癒合。
鎂和鋅是對免疫系統至關重要的兩種礦物質。鎂也支持你健康的心跳，促進你肌肉的正常功能，幫助調節你的血糖水平。你每天應該攝入310到420毫克鎂。鋅在幫助你的身體從創傷中癒合，修復和生長細胞方面扮演着重要的角色。你每天需要8到11毫克的鋅。某些水果含有這兩種礦物質。把它們添加到你的飲食中，幫助你獲得足夠的鎂和鋅。
鋅和維生素B是幫助身體生長、癒合和有效利用能量的基本營養素。鋅可以維持免疫功能，幫助傷口癒合，促進DNA合成。複合維生素b調節酶和將食物轉化為能量的過程。缺乏這兩種營養的飲食都會導致能量下降、食慾不振和免疫功能減弱，但某些食物有助於確保你獲得足夠的攝入量。
維生素和礦物質對你的健康、成長和發展至關重要。維生素是由動物和植物製成的有機物質，而礦物質是無機元素，被植物從土壤和水中吸收。只有少數食物含有全部三種維生素E、維生素C和鋅。獲得足夠維生素和礦物質的最佳方法是吃一份完整均衡的飲食，搭配各種食物。
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