當鋅維持免疫系統並參與體內細胞和組織的生長和修復，而身體不儲存鋅時，你需要確保每天攝入足夠的鋅。鋅在哪裏可以找到?這就是我們在本文中為您帶來的內容，請繼續閲讀。
你每天的鋅需求量是多少?
建議男性每天攝入 11 毫克鋅，而女性則需要 8 毫克。但是，如果您懷孕了，則需要 11 毫克，如果您是母乳餵養，則每天還需要 12 毫克鋅。
一些有缺鋅風險的人包括幼兒、青少年、老年人、孕婦和哺乳期婦女，因此我們需要知道鋅在食物來源中的位置，以便我們獲得所需的量。
鋅在哪裏找到?
有許多含有鋅的食物，不僅限於堅果，有些人認為如下：
100 克碎牛肉含有 4.8 毫克鋅，是男性每日推薦攝入量的 43%。
6只中等大小的牡蠣提供約32毫克的鋅，是男性每日推薦攝入量的290%。
100 克煮熟的扁豆含有約 12% 的男性每日推薦攝入量。
28 克腰果含有約 14% 的男性每日推薦鋅量。
鋅的其他來源
100 克切達乾酪含有約 28% 的男性每日推薦鋅量。
一杯全脂牛奶約佔男性每日攝入量的 9%。
一個大雞蛋含有約 5% 的男性每日推薦攝入量。
全穀物，如燕麥、藜麥、燕麥等。糙米還含有一些鋅。
紅薯或山藥含有約 9% 的推薦每日配給量。
100 克黑巧克力，濃度為 70-85%，約為男性推薦量的 30%。
缺鋅的症狀有哪些?
人體利用鋅進行細胞生產和免疫功能，它是身體生長、性發育和生殖功能的重要組成部分，但當鋅缺乏時，身體不會產生新的健康細胞，導致缺鋅症狀如：
不明原因的體重減輕;
嗜睡和注意力不集中;
傷口不癒合;
嗅覺和味覺下降;
食慾不振;
腹瀉;
皮膚上有開放性潰瘍;
