維生素E含量：每1大湯匙：20.32毫克(135%DV)。一湯匙小麥胚芽油中，維生素E的建議每日攝入量就超過建議值的100%。將其添加到奶昔或其他可口的菜餚中，例如湯或醬汁，您永遠不會注意到它的存在。
維生素E含量：每1盎司，幹烤：7.4毫克(DV的49.3%)。葵花籽為許多不同的食物增添了質感和鹹味。他們也可以自己製作小吃。只需一盎司，即可獲得建議的每日維生素E值的37%。嘗試將其作為沙拉或湯的配料，或將其拌勻。
維生素E含量：每1盎司，幹烤：6.78毫克(DV的45.2%)。整個杏仁不會像杏仁醬那樣富含維生素E，但是非常接近。一份可以為您提供6.78毫克的維生素E，幾乎是建議每日攝入量的一半。杏仁是一種很棒的零食，很容易隨身攜帶。或將它們切成薄片或剁碎，然後添加到沙拉，烘焙食品或其他食品中，以備不時之需。
維生素E含量：每1湯匙：5.59毫克(DV 37.26%)。葵花籽油除脂肪外，還富含維生素E。葵花籽油通常用於預製食品或包裝食品和色拉調料中。這是一種油選擇，您可以嘗試使其更接近日常維生素E的需求。
維生素E含量：每1湯匙：4.64毫克(30.9%DV)紅花油是在膳食中添加脂肪(和每日維生素E的30.9%)的另一種選擇。紅花油中的脂肪主要是單不飽和脂肪，與橄欖油中的脂肪相同。嘗試在沙拉或成品盤子上撒上紅花油，或像在橄欖油或其他植物油中那樣用它(在較低的温度下)烹飪。
維生素E含量：每4盎司：4.53毫克(30.2%DV)。如果您是日本料理或壽司的粉絲，那麼您可能嘗試過鰻魚。如果沒有，嘗試似乎是一種奇怪的食物。味道實際上對海鮮來説非常微妙。根據鰻魚的烹製方式，鰻魚可能是一種美味又營養的選擇。
維生素E含量：每1盎司：4.26毫克(DV的28.4%)。榛子不僅是維生素E的重要來源，而且還富含維生素E。它們還是蛋白質，鉀和葉酸的良好來源。即使在節日食譜或甜點中經常使用榛子，也絕對應該在您的配菜或小吃陣容中找到它們。榛子醬也是一種美味佳餚，您可以在水果，餅乾和其他小吃上享用。
維生素E含量：每2湯匙：2.91毫克，(19.4%DV)。花生醬和果凍三明治可能是您最喜歡的食物，但是您知道花生醬還是維生素E的重要來源嗎?只需一份兩湯匙的食物即可獲得每日維生素E的19.4%，外加7克蛋白和將近2克纖維。
維生素E含量：每½杯水煮：1.87毫克(12.4%DV)。菠菜是獲取每日綠色蔬菜劑量的一種方法，並且只需半杯就能獲得每日維生素E值的12.4%。煮熟的菠菜可以輕鬆地添加到各種菜餚中，包括蛋餅，菜肉餡煎蛋餅，意大利麪，湯等。更好的是，菠菜還是維生素A和K的重要來源。
維生素E含量：每1杯，未加工：2.35毫克，(15.6%DV)。是否想要一種在沙拉，零食等中添加一些顏色和甜味的方法?嘗試加入紅甜椒。它們是維生素E的重要來源，並且還包含維生素A和C，以增加營養。
維生素E含量：每1盎司，幹烤和醃製：1.4毫克(DV含量為9.3%)。花生不僅是蛋白質和纖維的重要來源，而且還含有適量的維生素E。如果您不喜歡自己吃花生，可以嘗試將其摻入醬料或菜餚中。
維生素E含量：每1杯(約240ml)煮熟的西蘭花：1.13毫克，(7.53%DV)。十字花科植物中的綠色蔬菜不僅是維生素A和K的重要來源，而且還包含1.13毫克維生素E。可以嘗試將西蘭花與您喜歡的調味料一起燒烤，將其放入空氣炸鍋中，或者切碎並將其添加到您喜歡的菜餚中。
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