在發現生物素可以增強動物的蹄子後，科學家對人類進行了研究。俄勒岡州立大學(Oregon State University)萊納斯鮑林研究所(Linus Pauling Institute)稱，在三個獨立的試驗中，受試者每天服用2.5毫克生物素，持續六個月，結果表明生物素可能是治療指甲開裂、變薄或變脆的有效方法。生物素在食物中是天然存在的，儘管補品會提供更高的水平。如果你的指甲沒有好轉，就去看醫生。
日常因素，包括你吃的食物和淋浴時使用的產品，都會對頭髮，皮膚和指甲的健康產生影響。你不需要去一個昂貴的沙龍去獲得閃亮的頭髮，發光的皮膚和強韌的指甲。通過一些簡單的改變，您可以促進您的整體健康，改善您的皮膚，頭髮和指甲的狀況。
頭髮和指甲已經像其他東西一樣成為時尚配飾。健康的頭髮和指甲傳達出一種活力和力量。個人護理產品和創意風格可以增加一些亮點，但是給頭髮和指甲添加適當的營養會幫助它們生長並保持強壯。食用能促進指甲和頭髮健康的特定食物是關鍵。
指甲和頭髮都是由角蛋白構成的，你身體中角蛋白的任何變化都會影響他們的健康。例如，健康的頭髮和指甲應該有一定的靈活性。脱水或任何形式的營養不良都會導致指甲和頭髮變得脆弱和容易折斷。它們的增長率也可能受到影響。指甲易脆和頭髮生長緩慢的原因各不相同;你應該諮詢醫生以查明潛在的病因和潛在的治療方法。
您的指甲和頭髮可以很好地指示您的整體健康狀況。指甲是由蛋白質製成的，不良的營養習慣或不利於營養吸收的疾病會導致指甲看起來不健康並變脆。頭髮也會變得脆弱，有時會完全脱落，維生素補充劑可以通過提供缺少的營養來幫助強化指甲和頭髮。在使用任何膳食補充劑之前，請諮詢醫生。
頭髮從裏到外生長，嚴重依賴身體的健康，因為頭髮利用身體的能量、維生素和礦物質供應，每天產生大約0.35毫米的生長。某些維生素和礦物質的攝入量不足可能導致頭髮稀疏而生長緩慢。另一方面，適量的維生素和礦物質，能使指甲和頭髮強健、健康地生長。
礦物質是身體必不可少的成分，沒有它們，您可能會遇到頭髮和指甲問題。某些礦物質的缺乏會導致頭髮稀疏，指甲變脆。雖然服用這些礦物質不太可能使自然細小的頭髮和指甲變厚，但是滿足推薦的膳食允許量或RDA，可以幫助確保你的頭髮和指甲生長得最好。在使用之前，請與醫生討論任何飲食變化。
在花生醬和香蕉等食物中發現，生物素是一種B族維生素，支持皮膚、神經、消化道和新陳代謝。補充劑可以幫助減少脱髮和促進指甲生長。“患有2型糖尿病的人也應該考慮服用生物素補充劑，”紐約基斯科山皮膚病學中心主任大衞·班克醫學博士説。
稀疏的頭髮、脆弱的指甲通常是正常老化過程的一部分。過度化妝處理，如化學頭髮處理和帶有人造指甲或深色拋光的修甲，也會隨着時間的推移而損壞頭髮和指甲。不太常見的是，薄發和脆指甲的組合意味着更嚴重的醫學問題，例如甲狀腺疾病，進食障礙或生物素缺乏。
維生素對身體正常運作是必需的。頭髮和指甲反映你的健康狀況。維生素缺乏是頭髮不好的主要原因。因此，添加補充劑可能是值得的。但是，在添加任何膳食補充劑之前諮詢醫生更好。你可以吃大量的水果和蔬菜，可以為你提供這些維生素。喝大量的水保持水分。瞭解你的身體需要解決頭髮問題的維生素類型總是很好的。
每個人都喜歡健康漂亮的頭髮和強壯的指甲。有很多方法可以幫助頭髮和指甲生長得更快、更強壯、更健康。確保你有美麗的頭髮和指甲的一種方法是獲得足夠數量的維生素，促進他們的生長。
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