在發現生物素可以增強動物的蹄子後，科學家對人類進行了研究。俄勒岡州立大學(Oregon State University)萊納斯鮑林研究所(Linus Pauling Institute)稱，在三個獨立的試驗中，受試者每天服用2.5毫克生物素，持續六個月，結果表明生物素可能是治療指甲開裂、變薄或變脆的有效方法。生物素在食物中是天然存在的，儘管補品會提供更高的水平。如果你的指甲沒有好轉，就去看醫生。
在日常飲食中加入富含生物素的食物。含有生物素的食物包括器官肉類，如肝臟、蛋黃、全穀類、酵母、花椰菜、大豆、魚、牛奶、扁豆、大豆、花生醬、香蕉和蘑菇。
如果飲食不能加強你脆弱的指甲，每天服用生物素補充劑。根據馬里蘭大學醫學中心的數據，商業生物素補充劑有10mcg、50mcg和100mcg三種劑量。成人推薦劑量為30微克。
如果你的指甲還很脆弱，或者你想要服用更多的生物素，請諮詢醫生或皮膚科醫生。哥倫比亞大學(Columbia University)的衞生服務部門建議，研究參與者每天攝入2.5毫克生物素，這是一個必須由醫生監督的高水平。雖然生物素被認為是無毒的，但也有潛在的副作用和可能與處方藥的相互作用。
提示
適當的護理有助於加強指甲。當你的手在水中或接觸化學品時，請戴上橡膠手套。避免使用會使指甲變乾和變弱的拋光劑。均衡飲食，包括新鮮水果和蔬菜、瘦肉和豆類、脱脂牛奶和全穀物，提供健康水平的蛋白質、維生素和礦物質。
所需的物品
攝入富含生物素的食物
生物素補充劑
