頭髮和指甲已經像其他東西一樣成為時尚配飾。健康的頭髮和指甲傳達出一種活力和力量。個人護理產品和創意風格可以增加一些亮點，但是給頭髮和指甲添加適當的營養會幫助它們生長並保持強壯。食用能促進指甲和頭髮健康的特定食物是關鍵。
生物素食品
生物素是一種維生素，眾所周知可以增強頭髮健康，也可以幫助指甲變脆。生物素也被稱為維生素B7或維生素H，通常用膠囊補充到飲食中。含有生物素的食物包括酵母、熟雞蛋、切達奶酪、大豆、葵花籽、核桃、青豆、糙米和保加利亞。
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是健康頭髮的組成部分。β胡蘿蔔素一旦進入你的身體就會轉化成維生素A。β-胡蘿蔔素的食物來源包括彩色蔬菜，如胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、萵苣、西蘭花、西葫蘆和哈密瓜。
蛋白質是身體的組成部分之一，促進肌肉、組織、頭髮和指甲的生長。飲食中有價值的蛋白質來源是牛肉、雞肉和豬肉、魚、乳製品、豆類和雞蛋的瘦肉。補充蛋白質粉末，如乳清、大豆或大麻，是另一種向飲食中添加蛋白質的好方法。
鐵是飲食中重要的元素，可以防止脱髮，促進健康的毛髮生長。鐵有助於輸送充氧的血液到全身，不足會導致貧血。飲食中鐵的良好來源包括器官肉、豆類、瘦牛肉、貝類、綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀物。
新鮮水果和蔬菜
水果和蔬菜富含多種維生素、礦物質、酶和抗氧化劑，對頭髮和指甲的生長都有好處。食用各種顏色和質地的水果和蔬菜將為你提供健康的頭髮和指甲所需的營養。
