礦物質是身體必不可少的成分，沒有它們，您可能會遇到頭髮和指甲問題。某些礦物質的缺乏會導致頭髮稀疏，指甲變脆。雖然服用這些礦物質不太可能使自然細小的頭髮和指甲變厚，但是滿足推薦的膳食允許量或RDA，可以幫助確保你的頭髮和指甲生長得最好。在使用之前，請與醫生討論任何飲食變化。
碘
如果沒有礦物質碘，甲狀腺就無法正常運作，這個器官對身體各個部位的生長髮育負責。因此，碘缺乏會導致各種頭髮和指甲問題，包括頭髮生長緩慢和皮膚乾燥。你每天需要120至150微克的碘，你可以通過使用碘化食鹽，以及食用貝類，棕色海帶，大蒜，利馬豆，菠菜和蘿蔔青菜等食物來獲得這一點。您還可以在多種維生素，礦物質或海藻補充劑中以碘化鈉的形式攝入。
毛囊中的細胞分裂以及因子的生長依賴於鋅。這種礦物質還有助於保護頭髮，指甲和其他區域的細胞膜免受自由基的傷害。您的免疫系統，生長，發育和甲狀腺功能都需要鋅才能正常運作。如果你沒有足夠的鋅，你可能會遇到脱髮和指甲上的白點，以及其他問題。鋅的RDA為女性8毫克，男性11毫克。豆類，味噌，家禽紅肉，螃蟹，豆腐，蘑菇和葵花籽等食物都是鋅的良好來源，也可以補充形式提供。
硒
為了讓你的身體利用你消耗的碘，你需要獲得足量的硒。這間接有助於促進健康的皮膚和指甲。但是，請注意，攝入過多的硒會導致脱髮和指甲問題，以及其他症狀。成年人每天需要55微克硒。啤酒酵母，小麥胚芽，肝臟，大蒜，雞蛋和穀物都是這種礦物質的良好食物來源。
注意事項
雖然礦物質對於頭髮和指甲的健康至關重要，但它們可以相互作用以及與您的藥物相互作用，因此您必須在服用前與醫生討論。如果您認為自己患有礦物質缺乏症，請諮詢醫生並告訴他您的症狀。同樣，如果您最近注意到頭髮或指甲的厚度或質地發生了變化，請就醫。
