您的指甲和頭髮可以很好地指示您的整體健康狀況。指甲是由蛋白質製成的，不良的營養習慣或不利於營養吸收的疾病會導致指甲看起來不健康並變脆。頭髮也會變得脆弱，有時會完全脱落，維生素補充劑可以通過提供缺少的營養來幫助強化指甲和頭髮。在使用任何膳食補充劑之前，請諮詢醫生。
維生素H(生物素)
生物素或維生素H實際上是B-複合物家族的一員，你的身體無法儲存，但它可以由生活在腸道的細菌製造。生物素缺乏是罕見的，但如果你的營養吸收受到疾病或藥物的影響，就會發生。需要生物素來保持你的皮膚，指甲和頭髮健康，缺乏的特點是你的頭髮變薄和分裂。生物素缺乏也會導致指甲生長不良和指甲變脆。您可以在健康食品商店購買生物素補充劑。建議19歲及以上的成年人每天服用30微克生物素。
維生素C是人體無法生產的必需營養素，必須從食物中獲取。這種維生素是生產膠原蛋白所必需的，這種物質用於製造指甲和頭髮以及身體的其他部位。如果沒有足夠的維生素C，您可能會出現乾燥，稀薄，容易分裂的頭髮和減緩頭髮和指甲生長的症狀。維生素C在免疫系統的完整性和割傷和瘀傷的癒合中也起着重要作用。輕度缺乏維生素C可能很常見，可以通過補充劑來解決。
鐵是一種礦物質，是整個身體細胞生產所必需的。超過一半的鐵在你的血液中被發現，附着在氧分子上，通過血管系統。由於營養吸收障礙，疾病，營養缺乏或藥物治療，可能會出現缺鐵症。缺鐵症狀也稱為貧血，包括疲勞和免疫力下降。這種缺陷可導致相對突然的頭髮脱落，這不能歸因於遺傳。此外，如果您缺鐵，指甲會形成凹形並變脆。
鋅是一種礦物質，對免疫系統的健康，生長髮育以及味覺和嗅覺都很重要。素食者，孕婦，嬰兒和酗酒者可能會缺鋅。缺鋅的特徵包括癒合和生長受損，包括指甲和頭髮。缺鋅也會導致脱髮。鋅補充劑可以幫助扭轉缺陷,但是，您最初可能需要少量服用，因為這種礦物質會導致胃部不適和腹瀉。推薦的每日金額為19歲以上女性8毫克，14歲以上男性11毫克。
