一個與頭髮生長有關的有趣問題是“生物素促進頭髮生長嗎?”“嗯，生物素可以改善頭髮和指甲的生長質量，但不一定能提高頭髮的生長速度。事實上，沒有科學證據支持生物素有助於頭髮生長的説法。
每天攝入10毫克生物素不會對人體產生副作用，但成人的正常推薦劑量是每天30至100微克。注意到任何級別的任何不良反應的個人應諮詢醫療提供者。
目前，沒有足夠的證據證實生物素有助於頭髮生長。據《每日健康》報道，聲稱它有助於頭髮長得更快是不正確的。然而，研究確實表明，服用生物素補充劑可以提高頭髮的強度。
生物素是一種很受歡迎的維生素，它可以幫助頭髮健康生長，因為它含有硫磺和其他成分，可以產生更多的膠原蛋白。膠原蛋白和指甲、頭髮一樣，對皮膚有保護作用。高膠原蛋白水平保持頭髮光澤，防止脆弱的分叉。
適當的生物素攝入量取決於服用補充劑的人的年齡，每天的攝入量從5微克到35微克不等。然而，梅奧診所説，需要補充這種營養素的情況並不多見，因為缺乏生物素的情況很少見。
雖然沒有生物素的推薦飲食量，但對於18歲及以上的成年人來説，足夠的劑量是每天30微克。適當的劑量最終取決於患者的年齡、健康和需要。
截至2015年，每天攝入10毫克生物素還沒有發現會產生嚴重的副作用。輕微的副作用可能包括胃部不適或輕微的皮疹。出現過敏反應症狀的人，如蕁麻疹或呼吸困難，應立即看醫生。
雖然生物素在毛髮生長中的作用還不清楚，但這種維生素確實能改善角蛋白的基礎結構。《赫芬頓郵報》的一篇文章指出，生物素補充劑可能有助於某些情況下的脱髮，逆轉這一過程，讓指甲變得不那麼脆弱。
根據梅奧診所的建議，成人每日的生物素用量為30至100微克。嬰兒至3歲應攝入10至20微克，4至6歲應攝入25微克，7至10歲應攝入30微克。
生物素補充劑可以促進細胞、新陳代謝、消化道、皮膚和神經的健康。研究表明，生物素可能通過降低胰島素抵抗和相關神經症狀來治療2型糖尿病。體內的天然生物素能分解碳水化合物、脂肪和其他物質。
使用生物素的人通常會在使用兩到三週後看到更頭髮濃密。生物素有助於促進人體角蛋白結構。強化的角蛋白結構增加了頭髮發乾的強度，減少脱髮，讓頭髮變長。
維生素H是生物素的另一個名稱，是B族維生素的一部分。生物素是生產細胞燃料和支持細胞生長的關鍵營養素。你可以從麪包，雞蛋，奶酪，豬肉，鮭魚和鱷梨中獲得很多，但如果你的飲食中通常沒有大量的生物素，服用補充劑可能是有益的。因為生物素是水溶性的並且不會長時間停留在您的系統中，所以它通常被認為是定期服用的安全補充劑。
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