維生素H是生物素的另一個名稱，是B族維生素的一部分。生物素是生產細胞燃料和支持細胞生長的關鍵營養素。你可以從麪包，雞蛋，奶酪，豬肉，鮭魚和鱷梨中獲得很多，但如果你的飲食中通常沒有大量的生物素，服用補充劑可能是有益的。因為生物素是水溶性的並且不會長時間停留在您的系統中，所以它通常被認為是定期服用的安全補充劑。
你可能會看到生物素補充劑作為奇蹟藥丸銷售，使你的頭髮濃密和有光澤，停止脱髮或防止你的指甲一直打破。生物素補充劑可以改善頭髮的健康狀況，減少脱髮，減少指甲斷裂。但是，如果你缺乏維生素，這些好處通常只是典型的。臨牀研究並未明確支持聲稱，如果您通常獲得足夠的維生素，高劑量生物素補充劑確實可以改善頭髮和指甲的健康。
能源生產
作為B族維生素家族的一部分，生物素在體內產生能量方面起着重要作用。在正在發生的代謝過程中，碳水化合物，脂肪和蛋白質分別分解為葡萄糖，脂肪酸和氨基酸。生物素和其他B族維生素是將這些常量營養素轉化為燃料，為體內所有細胞提供動力的必需營養素。如果沒有穩定的生物素供應，您可能會整天感到過度疲勞。
細胞發育
生物素允許細胞生長和分裂，這在所有人類中經常發生。生物素的一部分工作是調節DNA的形成，使細胞中的遺傳信息保持正常。當細胞快速生長和分裂時，就像在懷孕期間一樣，生物素越來越重要。生物素可確保細胞和DNA在不斷增長的胎兒中正常發育，最大限度地減少懷孕期間出現併發症的可能性。
高劑量的安全性
所有成年人每天應該攝入30微克的生物素。如果你是一位母乳餵養的女性，這個建議只會增加。在這種情況下，您每天需要35微克。然而，一些生物素補充劑，多種維生素或B複合丸可能超過這個數量。高劑量通常是安全和無毒的，沒有已知的副作用。不過，請考慮先與醫生溝通，因為高劑量的生物素可能與其他營養素或處方相互作用不佳。
